Was sind die Ursachen der Krämpfe in den Oberschenkeln

? Krämpfe in den Oberschenkel ist eine schmerzhafte Erfahrung auf durch Entwässerung , steife Muskeln und /oder ein Mangel an wichtigen Mineralien und Vitamine in den Körper gebracht werden. Die daraus resultierende Schmerz ist in der Regel erlebt, wenn eine Person bei der Ausübung - jedoch Krämpfe können auftreten, wenn eine Person schläft. Um den Schmerz zu lindern, ist es wichtig, die notwendige Menge an Wasser und Nährstoffe verbrauchen jeden Tag, und zu strecken Muskelkater vor und nach dem Sport. Darüber hinaus werden auf dem Rücken liegend kann helfen, vorübergehend lindern Krämpfe Muskeln. Merkmale

Krämpfe in den Oberschenkel ist in der Regel durch Dehydrierung oder ein Mangel an wichtigen Mineralien im Körper verursacht . Wenn der Körper dehydriert , zu viel Wasser und Salz in der Form von Schweiß verloren , was zu einem lähmenden Schmerzen . Wenn ein Körper fehlt die Mineralien notwendig, durchzuführen --- wie Kalium , Magnesium und Calcium --- der Körper ist nicht in der Lage , um die Aktivität in den Nerven und Muskeln zu regulieren. Darüber hinaus kann nicht konsumieren , die notwendigen acht Gläser Wasser pro Tag einen Muskel für die Hydratation es braucht verhungert verlassen. Daher ist es wichtig, die richtige Menge an Mineralien und Wasser pro Tag verbrauchen, um Oberschenkel Krämpfe zu verhindern.
Prävention

Oberschenkel Krämpfe werden durch Austrocknung verursacht , so ist es wesentliche hydratisiert zu allen Zeiten zu bleiben, und vor allem an heißen Tagen oder beim Sport . Einige Leute finden , dass weniger Wasser vor und während des Trainings trinken kann helfen, Krämpfe zu bekämpfen ; jedoch sollte mehr Wasser nach dem Sport in solchen Fällen verbraucht werden. Zusätzlich kann regelmäßig raub Obst und Gemüse reich an Magnesium , Kalium und Calcium zur Vermeidung künftiger Befestigen. Es ist auch wichtig, um vor und nach dem Sport zu dehnen , mit Strecken , die gezielt Krämpfe Oberschenkelmuskulatur .
Symptome

Oberschenkel Krämpfe ist , wenn es scharfen oder lähmenden Schmerzen beim Sport oder schläft. Die betroffenen Muskeln fühlen sich heiß an und kann angespannt oder steif fühlen. Oft Oberschenkelkrämpfeerfordern eine Person zu stoppen, was sie tun und warten, bis die Schmerzen nachlassen . Der Schmerz kann nach dem Dehnen , Deep Tissue Massage oder die Anwendung von Heizkissen abklingen.
Temporäre Versorgung

Sobald die Krämpfe beginnt , flach auf dem Rücken liegen, mit das betroffene Bein erhöht. Wenn die Position unbequem ist , setzen Sie Ihren Fuß an der Wand für die Unterstützung. Wenn der Krampf in der Rückseite der Beine , heben und strecken das betroffene Bein , ruht Ihr Bein gegen eine Wand oder einen Baum , wenn nicht in der Lage , das Gleichgewicht zu halten . Langsam das Knie beugen , um der Krampf im Oberschenkel loswerden. Wenn der Krampf in der Vorderseite des Beines , das Knie beugen , so dass das Knie kommt näher an die Brust . Massage der Oberschenkelmuskel fest mit den Fingern. Erweitern Sie das Bein und tief massieren den betroffenen Bereich , bis die Krämpfe weg geht . Staying hydratisiert und unter langen, warmen Duschen oder Bäder kann auch helfen. Für zusätzlichen Komfort kann Bittersalz Badewasser hinzugefügt, um die Muskelentspannung zu erhöhen.
Langfristige Lösung

Zusätzlich zu konsumieren mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, ist es wichtig, Lebensmittel reich an Magnesium, Kalium und Kalzium, die verhindern Oberschenkel Krämpfe helfen konsumieren. Nach Angaben des United States Department of Agriculture , Weichtiere, weißen Fisch , Avocados , Bananen und Karotten-Saft sind alle ausgezeichnete Quellen für Kalium. Gerste , Artischocken , schwarze Bohnen, Vollkornmehl und Mandeln sind eine hervorragende Quelle von Magnesium. Milch, Käse , Joghurt und Eis sind eine hervorragende Quelle von Kalzium. Wenn Ihr Krämpfe häufiger auftritt oder die Krämpfe fühlen sich schwerer, sprechen Sie mit Ihrem Arzt , da diese Zeichen der zugrunde liegenden Bedingungen, einschließlich Thrombosen , Embolien und Fibromyalgie sein .