Wie man eine Muskelzerrung entlasten

Eine Muskelzerrung , auch als Muskelfaserriss oder Muskelzerrung bekannt ist, tritt auf, wenn Muskelfasern gerissen sind . Zerrungen können alle im ganzen Körper auftreten , in nahezu jeder Muskel. Glücklicherweise zog Muskeln erholen ziemlich leicht. Sie brauchen Pflege , um eine schnelle und vollständige Genesung zu gewährleisten. Mit ein wenig Sorgfalt können Sie effektiv entlasten eine Muskelzerrung und beschleunigen den Heilungsprozess. Was Sie
Ice packIceTowelAnti hemmende medicationWrapHeating Pad
Brauchen
anzeigen Weitere Anweisungen
1

Rest. Versuchen Sie zu vermeiden, mit der Muskelzerrung so viel wie möglich . Nicht im Sport, Bewegung oder kräftig Aktivität teilnehmen nicht , bis die Muskelzerrung verheilt . Wenn Sie nicht ruhen, es tun, könnten Sie eine weitere Schädigung des Muskels führen.
2

Ice die Muskelzerrung . Tragen Sie eine Packung Eis , oder wickeln Eis in ein Handtuch und halten Sie es auf dem betroffenen Muskel. Dies wird helfen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Wenden Sie das Eis für 15 -Minuten-Takt zu einer Zeit.
3

Nehmen entzündungshemmende Medikamente. Medikamente wie Ibuprofen und Paracetamol wird lindern Schwellungen und Schmerzen lindern . Vermeiden Sie die Einnahme von Aspirin , da sie Blutungen ermutigt , die Ihre Muskelzerrung verschlechtern kann .
4

Wickeln Sie den Muskel. Verwenden Sie eine elastische Binde , um die Muskelzerrung zu wickeln. Dies wird Unterstützung hinzufügen und hilft, Weiterreißen zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass der Verband nicht zu fest. Sie wollen Blut zirkulieren , um den Muskel frei .
5

Massieren Sie den Bereich . Massage hilft bei der Durchblutung, hilft lebenswichtige Blut und Nährstoffe , um den verletzten Muskel zu erreichen. Verwenden Sie leichte bis mäßige Druck auf den Muskel sanft einmassieren .
6

Verwenden Wärme. Nach den ersten 24 Stunden , können Sie beginnen , um Wärme nutzen, um Ihre Muskelzerrung zu entlasten. Tauchen Sie ein in eine heiße Wanne oder gelten ein Heizkissen auf dem Gebiet. Die Wärme hilft, die Muskeln zu lockern und zu unterstützen den Heilungsprozess. Tragen Sie die Hitze in 15 -Minuten-Takt .