Ein Leitfaden für Physikalische Therapie für Plantar Fasciitis

Plantar Fasciitis ist eine Bedingung, die etwas zu schwächenden Läufer und Walker sein kann. Es wirkt auf das Gewebe, das an der Unterseite des Fußes von der Basis der Zehen zur Ferse verläuft . Der häufigste Ort , wo Probleme mit Plantarfasziitis empfunden im Fußgewölbe . Denn es ist schwierig, die Zeit , den Fuß auszuruhen finden , erhalten Bedingungen oft schlechter , bevor sie besser werden. Um Aufmerksamkeit

Ruhen der Fuß ist das Wichtigste, was ein Mensch tun kann , um Plantarfasziitis überwinden. Grundsätzlich können Sie Schmerzen verwenden, um Sie bei der Bestimmung , wie viel Sie brauchen Ruhe zu führen. Bald nach der Plantarfasziitis präsentiert sich , vermeiden Sie lange Spaziergänge oder läuft . Wie der Fuß Fersen , können Sie nach und nach erhöhen die Menge der Zeit, die Sie gehen und laufen .

Mit Eis , um die Schmerzen zu verringern. Ärzte empfehlen, die Anwendung des Eis auf den Bereich, vier Mal am Tag tut weh. Reiben Sie das Eis auf dem Gebiet für etwa 5 Minuten Zeit.

Verwenden Sie over-the- counter entzündungshemmende Schmerzmittel. Dies ist zwar keine langfristige Lösung , kann es helfen, die Schmerzen, die kurzfristig zu spüren ist zu verringern.
Langfristige Prävention

Tragen der richtigen Art der Schuhe kann eine Menge tun, um die Wahrscheinlichkeit, Plantarfasziitis verringern. Finden Sie Laufschuhe , die gute Unterstützung durch die Mitte des Bogens haben . Nach der Mayo Clinic, sind einige der Menschen , die anfällig für die durch Plantarfasziitis betroffen sind diejenigen, die hohen Bögen als auch diejenigen, die Plattfüße haben und nicht genug Unterstützung in den Schuhen haben.

Band Ihre Füße , um sie zusätzliche Unterstützung beim Gehen oder Laufen zu geben. Taping die Füße in der richtigen Weise - durch die Verteilung der Druck auf den Bogen des Fußes platziert - können viel tun, um das Risiko von Plantarfasziitis in der Zukunft zu verringern. Die wichtigste Sache, wenn Taping einen Fuß zu tun ist, um drei horizontalen Streifen Klebeband über den Bogen des Fußes sind .

Stretch oft . Es ist wichtig, für Plantarfasziitis warten, um seinen Kurs vor Beginn zu dehnen und zu testen, die Füße wieder zu laufen . Stretching- Sitzungen, um Plantarfasziitis zu vermeiden, sollte lange und sanft sein . Verwenden Sie eine langsame , methodische Strecke, die nicht erforderlich ist viel Bewegung der Bögen .

Legen Sie Ihre Hände gegen eine Wand und legen Sie den linken Fuß etwa 2 Meter von der Wand entfernt , während der rechte Fuß bleibt näher und gebogen . Halten Sie Ihre linke Bein gerade und sich auf dem Ball am Fuß , so dass es an der Bogen erstreckt . Halten Sie die Dehnung für etwa eine Minute. Dann ändern Positionen der Füße. Führen Sie diese Strecke jedes Mal vor Gehen oder Laufen.