Was für eine Gezogene Leiste Muscle Do

Die Leistengegend Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels und sind unerlässlich für das Schließen und Öffnen der Beine, Hüfte und anderen Funktionen . Ein Pull kann im Schweregrad von Überdehnung dieser Muskeln tatsächlich reißen einige oder alle der Muskelfasern liegen. Jede Behandlung Plan sollte Ruhe , Stretching, Eis und Hitze. Seien

Wer auf dem Rückweg von einer Leiste gezogen Muskel sollte Ruhe in der Wiederherstellungsplan enthalten. Wenn Rest nicht enthalten ist, besteht die Gefahr der Wiederverletzung . Während die meisten schweren Leistengegend zieht wird absolute Ruhe erfordern , in der Regel alternative Aktivitäten wie Schwimmen, abgeschlossen werden kann. Für kleinere zieht , kann eine Verringerung der Intensität und Dauer des Trainings genug sein.
Hitze und Eis

So bald wie möglich nach der Verletzung , gelten Eis zu der Bereich um Schwellungen zu reduzieren . Weiter zu Eis alle paar Stunden für 10 bis 15 Minuten in einer Zeit gelten . Auch Eis nach jeder Übung. Vor Beginn eines Trainings , gelten ein Heizkissen auf den Bereich um die Muskeln zu entspannen , so dass sie während der Übung statt Tränen dehnen. Bei der Anwendung von Hitze oder Eis , sicher sein, ein Handtuch zwischen der Packung und der Haut zu platzieren.
Dehnen

Stretching ist entscheidend für eine erfolgreiche Wiederherstellung . Neben der Steigerung der Flexibilität und Stärke , auch Strecken richten Sie die neu gebildete Muskelfasern , so dass die Muskeln weniger wahrscheinlich wieder verletzt werden. Schmetterlings- Strecken können im Stehen oder im Sitzen durchgeführt werden. Im Sitzen die Knie beugen und legen Sie die Unterseiten der Füße zusammen . Die Füße auf den Hüften Ziehen Sie vorsichtig und drücken Sie die Knie auf den Boden . Beim Stehen , hocken mit den Knien auseinander , aber die Füße zusammen . Lassen Sie die Schwerkraft , um die Hüften auf den Boden ziehen und spüren Sie die Leistengegend Muskeln sanft Stretching.