Pflege für Pulled Muskeln

Zerrungen können Sie aus dem Abschluss Ihrer Training zu stoppen und unterbrechen den täglichen Mustern. Caring für Ihr Zerrungen ist eine einfache Zwei-Schritt- Verfahren . Der erste Schritt erfordert RICE Therapie : Ruhe, Eis , Kompression und Elevation können Schwellung zu reduzieren . Der zweite Schritt ist die Rehabilitation. Sanierung der Muskel mit Wärmebehandlungen und Stretching hilft wieder Flexibilität und baut Stärke. Seien

Ruhe die Zerrungen für zwei bis drei Tage , oder bis der Schmerz nachgelassen hat . Sie Ihre Routine-Übung oder anstrengende Tätigkeit weiterhin nicht oder man kann mehr Schaden verursachen.
Ice

Bewerben Eisbeutel oder Eis in ein Handtuch eingewickelt , um Muskelverspannungen . Wenden Sie das Eis für zwei oder drei Tage bei 20 bis 30 -Minuten-Intervallen alle drei bis vier Stunden. Die Universität von Tennessee Medical Center darauf hin, dass Sie sich bewerben vermeiden das Eis direkt auf die Haut .
Compression

tragen einen elastischen Druckverband um den Muskelzerrung Region . Wickeln Sie den Verband fest , aber nicht so viel, um Verkehr abgeschnitten . Die elastische Bandage wird dazu beitragen, Schwellungen.
Elevation

Elevate die Zerrungen , während Sie ruhen , über dem Niveau des Herzens . Erhöhung der Muskelverspannungen hilft Schwellungen zu reduzieren .
Medikamente und Alternativen

Laut der New York University Langone Medical Center, die Einnahme von Aspirin wird Ibuprofen und Paracetamol die Schmerzen lindern Ihre angespannten Muskeln . Aber das Zentrum empfiehlt Wartezeit von mindestens 24 Stunden vor der Einnahme der Medikamente , um nicht mit dem Gerinnungsmechanismus des body.According zu Acupuncture.com , etwas alternative und pflanzliche Behandlungen , die helfen, heilen die angespannten Muskeln und Schwellungen sind Vitamin C, Omega stören -3 Fettsäuren (Vitamin F) , Bromelain , termeric , Zink und Calcium. Einige chinesische Kräuter-Behandlungen sind jin gu sterben da wan ( zur Verringerung der Entzündung und reduzieren Schwellungen) und shang shi ahi tong gao ( zur Schmerzlinderung ) .
Wärme

Rehabilitation beginnt, wenn Sie Wärme zu nutzen. Verwenden Hitze vier bis fünf Tage , nachdem Sie Ihre Muskeln angespannt und erst nach der Schwellung und Schmerzen aufgehört hat, und Sie werden zu Ihrem normalen Routine zurück. Verwenden Sie vor Wärmedehnung oder Übung.
Dehnen

Verwenden Stretching-Techniken , um die Muskeln zu rehabilitieren. Stretching hilft Ihnen, eine breitere Palette von Bewegung und Flexibilität zurückzugewinnen und wird dazu beitragen, Kraft wieder aufzubauen.