Die Behandlung für ein Pulled Beinmuskel

Die am häufigsten gezogen Beinmuskeln sind das Kalb , das auf der Unterschenkel hinter dem Schienbein ist , der Vierfach-oder Oberschenkelmuskel , und der Muskelfaserriss , der auf der Rückseite des Oberschenkels ist . Muskelzügehaben unterschiedliche Schweregrade , typischerweise im Bereich von Grad 1 bis Grad 3 , die Sie selbst diagnostizieren grob . Grade 1 hat Schmerzen, aber begrenzten Verlust der Muskelfunktion . Grade 2 zieht Schmerzen sowie offensichtliche Verlust der Macht in den Muskel. Grad 3 Zügen sind die schwersten und beinhalten eine vollständige oder teilweise Riss des Muskels. Seien

Wiederherstellung von einem dieser zieht eine Mischung aus Ruhe benötigen , reduziert Schwellungen und Stretching, aber die meisten Menschen, die einen Zug erleben wieder gut . Je nach Schwere der Verletzung kann ein Zeitraum von kompletten Rest von körperlicher Aktivität benötigt werden, damit der Muskel zu heilen. Doch für mehr moderate Verletzungen, alternative Formen der Übung, die nicht auf dem betroffenen Muskel setzen Sie Druck kann akzeptabel sein. Zum Beispiel, wenn die Wadenmuskulatur verletzt ist, das Individuum in der Lage, für Herz-Kreislauf Fitness schwimmen können und nicht das Risiko einer Verschlechterung der Wadenverletzung . Für kleinere Verletzungen kann eine erleichterte Training die einzige Änderung erforderlich ist. Zum Beispiel, wenn Sie ein Läufer mit einem sehr geringen Zug in Ihre Oberschenkel sind , verringern Sie den Abstand Sie laufen. Lassen Sie die Muskeln verletzt Ihr Führer sein. Versuchen Sie nicht, durch den Schmerz zu drücken , oder Sie können die Verletzung schlimmer machen.
Reduzierung der Schwellung

Schwellung ist das häufigste Symptom von Zerrungen . Eis sollte unmittelbar nach der Verletzung für 20 bis 30 Minuten angewendet werden. In den zwei bis drei Tage, die die Verletzungen folgen, können Eis aufgebracht werden alle drei bis vier Stunden, wie lange der Schmerz anhält. Als Erholung fortsetzt, dürfte Eis nach jeder Übung angewendet werden, um zu halten Schwellung . Schwellungen können auch durch die Einnahme entzündungshemmender Medikamente und Anlegen eines Kompressionswickelauf den verletzten Bereich reduziert werden. Diese werden häufig auf Quad -Verletzungen.
Dehnen

Teil des Heilungsprozesses wird Muskelfasern wieder aufzubauen. Stretching hilft auszurichten diese Fasern mit bereits vorhandenen, die die Muskel stärkt und senkt das Risiko von Re- Reißen. Dehnen erhöht auch die Flexibilität , die das Risiko einer erneuten Verletzung verringert . Diese Übungen sollen sanft dehnen den verletzten Bereich . Um die Wade dehnen , stehen auf dem Ball von dem Fuß auf der Kante einer Treppe , so dass die Ferse den Rand hängen aus . Langsam verwenden Sie Ihr Körpergewicht auf die Ferse nach unten drücken und strecken das Kalb . Um das Quad strecken , ziehen Sie den Knöchel bis Richtung Gesäß . Berühren Sie Ihre Zehen , entweder stehen oder sitzen , wird Ihnen helfen, strecken die Oberschenkel .