Hip Flexor Healing

Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von drei Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels oder Hüfte entfernt. Belasten einen Hüftbeuger ist eine sehr häufige Verletzungen im Sport. Heilung kann mehrere Wochen, je nach dem Grad der Schädigung statt. Bewerben Ice

Bewerben Eis auf die Hüftbeuger täglich für 20 bis 30 Minuten alle drei bis vier Stunden , bis der Schmerz geht weg.
Dehnen

Strecke die Hüftbeuger täglich, aber nicht bis zu dem Punkt des Schmerzes. Dehnen kann die Heilung zu fördern . Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und tun dies mehrmals am Tag.
Ruhe

Ruhe die Hüftbeuger durch die Vermeidung von Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren , die die Muskeln zu verschlimmern. Schwimmen ist eine gute Alternative.
Wiederaufnahme des normalen Aktivitäten

Alter und Gesundheit bestimmen, wie lange Erholungs könnten. Wenn Sie eine milde Sorte haben, kann die Heilung nur ein paar Wochen dauern. Eine schwere Verletzung kann mehr als sechs Wochen , um zu heilen .
Prävention

erwärmen Immer vor dem Beginn einer körperlichen Aktivität und beginnen langsam . Die Verbesserung der Flexibilität in die Vermeidung künftiger Verletzungen an Hüftbeuger zu unterstützen.