Übung für Ischias Pain Relief aus Pirformis Syndrom

Piriformis-Syndrom ist ein Zustand, in dem der M. piriformis , die tief in das Gesäß und in der Nähe des unteren Rücken ist , wird sehr angespannt. Es neigt dazu, Druck auf den Ischiasnerv , die nach unten auf den Fersen läuft die Rückseite des Beines setzen . Die Übungen können Schmerzen und Taubheit von Piriformis-Syndrom zu lindern. Cross Over Stretch

Diese Strecke wird von Läufern genutzt nachdrücklich auf, ihre Beinmuskulatur und Hüftbeuger , es ist auch wirksam bei der Linderung Piriformissyndrom Schmerzen. Legen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor sich ausgestreckt. Heben Sie das linke Bein den Fuß aus dem Boden mindestens 3 cm und das Knie beugen , bis sie eine 45 -Grad-Winkel bildet . Legen Sie Ihre linke Hand auf der Außenseite des Knies und schieben ihn über das rechte Bein so weit wie möglich ohne Heben Sie Ihre Schultern vom Boden. Versuchen Sie, Ihre rechte Bein gerade so viel wie möglich zu halten , während Sie das linke Knie drücken . Drehen Sie den Kopf nach links, um eine wirksamere Strecke. Atmen Sie tief durch und halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine . Haben mindestens drei Sätze für jedes Bein.
Glute Übung

glute Übung kann auch Ischias- Schmerzen zu lindern , indem Sie Ihren Oberkörper das Gewicht , um eine tiefe piriformis Muskeldehnung zwingen . Beginnen Sie damit auf Ihre Hände und Knie , aber drücken Sie das linke Bein ein wenig an der Außenseite des Körpers. Strecken Sie das rechte Bein so weit wie möglich hinter sich , während das linke Bein gefaltet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften sind noch gerade , wie Sie Ihren Körper auf das linke Bein legen. Heben Sie den Kopf und die Hände ausstrecken , um den Stretch-Übung durchzuführen. Halten Sie für 30 Sekunden und dann Bein wechseln . Drei Sätze für jedes Bein sollte wirksam sein.
Figure Four Stretch

piriformis Übung nutzt Druck von Ihrem anderen Bein und ein Handtuch um den M. piriformis länglich unter Druck auf den Ischiasnerv . Legen Sie sich auf den Boden mit den Füßen flach und Knie bilden einen 45 -Grad-Winkel . Setzen Sie die Außenseite des rechten Knöchel oben auf dem linken Knie , ein leeres Dreieck zwischen den Oberschenkeln im Wesentlichen bilden . Schlingen Sie das Handtuch durch dieses Dreieck und hinter das linke Knie , Greifendeentweder mit beiden Händen. Während halten Sie Ihren Rücken gerade auf dem Boden und Ellbogen zu den Seiten , ziehen Sie das Handtuch , bis den linken Oberschenkel senkrecht zum Boden. Halten Sie diese für mindestens eine Minute vor dem Umschalten Beine. Eine Übung für jedes Bein sollte das Set zu vervollständigen .