Rehabilitation Übungen für einen Kniesehne Reiß

A Achillessehne gerissen Beeinträchtigung kann in Ihrem täglichen Bewegungen verursachen. Der Schlüssel für eine schnelle Genesung ist die richtige Rehabilitation. Führen Dehn-und Kräftigungsübungenzu heilen Ihre Achillessehne gerissen und Verletzungen in der Zukunft zu verhindern. Sicherheit

Arzt aufsuchen , wenn Sie einen Muskelfaserriss zu reißen. Ein Sport- Mediziner oder Arzt kann feststellen, wie schlecht die Träne ist und welche Art von Medikation und Behandlung, die Sie benötigen. Bei der Durchführung von Rehabilitationsübungen zu Hause, extrem vorsichtig vorgehen. Starten Durchführung von Übungen wie Kniesehne ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu tragen und Sie sehen, Schwellungen Start zu verringern. Jede Übung sofort beenden, wenn Sie Schmerzen fühlen. Wenn die Schmerzen anhalten , sehen Sie Ihren Arzt.
Frührehabilitation Übungen

Während der ersten Woche der Erholung, beginnen mit statischer Muskelfaserriss erstreckt . Eine statische Dehnung ein Dehnen eines Muskels für 20 bis 30 Sekunden. Wippen Sie nicht, wenn Sie eine statische Kniesehnendehnung durchzuführen. Bewerben Wärmepackungen oder nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Dehnen . Dadurch wird der Blutfluss zu verbessern und keine Beschwerden während der Übung zu minimieren. Versuchen Sie, diese Strecken drei-bis fünfmal am Tag zu integrieren

Sitzkniesehnendehnung: . Diese Übungen wird auch als sitzen und zu erreichen. Sitzen Sie am Boden mit den Beinen zusammen aus vor Ihrem Körper. Erreichen Sie in Richtung Knie , Knöchel oder Füße. Wie weit Sie erreichen , hängt von Ihrem Flexibilität , Fitness und Umfang der Schädigung . Dehnen Sie nur , bis Sie einen leichten Widerstand spüren . Nie weiter dehnen , als Sie in der Lage, Strecken

Stehen Kniesehnendehnung , sind: . Stehen Sie mit Ihren Körper vor einer Wand . Legen Sie Ihre Handflächen an der Wand über Schulterhöhe. Beugen Sie die "gesunden" Bein und Schritt zurück etwa zwei Meter mit verletzten Bein. Halten Sie Ihr verletzten Bein gerade während der gesamten Übung . Möglicherweise müssen Sie einstellen, wie weit man einen Schritt zurück . Halten Sie Ihr Bein näher weniger von einer Strecke oder einen Schritt zurück weiter für mehr Widerstand in der Strecke

Liegen Kniesehnendehnung : . Legen Sie sich flach auf den Boden mit den Beinen zusammen . Heben Sie Ihre verletzte Bein in die Luft . Arbeiten, um Ihr Knie gerade zu halten. Wickeln Sie beide Hände um Ihr Muskelfaserriss , und ziehen Sie das Bein zum Körper . Zunächst einmal sollten Sie nur in der Lage , um das Bein in leicht mit dem Knie gebogen bringen. Mit der Zeit werden Sie Ihre Flexibilität zu erhöhen und Sie in der Lage , Ihr Bein näher ohne gebeugte Knie ziehen.
Kräftigungsübungen

Nachdem die Schwellung ist weg entfernt, und Sie können über den Abschnitt abzuschließen , gehen Sie zum Muskelfaserriss Kräftigungsübungen sind . Komplette Stärkung Übungen drei-oder viermal in der Woche. Verwenden Sie auf Ihrem Wärme zerrissenen Achillessehne , strecken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln , führen Übungen zur Stärkung und kühlen sich mit mehr Streckung

Leg Curls: . Starten ohne Gewichte oder Widerstand Bands . Stehe mit beiden Beinen zusammen und unterstützen Sie Ihr Gewicht mit den Händen auf einem Tisch. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß . Wie Sie wiederherzustellen, diese Bewegung im Fitnessstudio oder mit einem Widerstand Band. Hinzufügen Gewicht weiter stärken die Oberschenkelmuskeln

Bridge: . Legen Sie sich flach auf den Boden , die Beine angewinkelt . Heben Sie die Hüfte vom Boden bis zur unteren Körper zu erhöhen. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie Sie können und halten Sie die Position für fünf Sekunden. Wenn diese Übung leicht wird , verwenden Sie nur Ihre Bein verletzt . Um dies zu tun , halten Sie Ihre unverletzten Bein gerade und lassen Sie es nicht , um den Boden zu berühren.