Übungen für Gespannte Beinbeuger

A angespannte Achillessehne wirkt sich auf die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels . Der Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus Muskeln bilden die Kniesehne und werden angespannt , wenn sie zu weit gedehnt werden oder bei körperlicher Aktivität gerissen. Es gibt Übungen, die Sie bei der Wiederherstellung tun können, um zur Heilung der Achillessehne sowie für künftige Verletzungen zu verhindern. Richtlinien

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie glauben, Sie haben eine verspannte Muskelfaserriss . Der Arzt kann den Grad der Belastung sowie verschreiben entzündungshemmende Medikamente wie nötig zu identifizieren. Denken Sie daran, zu implementieren R.I.C.E. mit der Belastung. Gönnen Sie Ihren verspannten Muskelfaserriss , gelten Eis für 15 Minuten in einer Zeit , verwenden Sie ein Tuch Kompression und halten das Bein erhöht. Das Ziel ist die Schwellung zu reduzieren und Recovery-Zeit zu minimieren.

Fortschritt durch Übungen wie Ihre verspannten Muskelfaserriss toleriert . Wenn Sie Schmerzen oder eine Verschlechterung des Stammes , beenden Sie sofort die Übung. Start Übungen einmal begonnen hat, Schwellungen zu reduzieren und Sie können Gewicht auf die angespannte Muskel zuge . Bewerben Wärme der angespannten Muskelfaserriss vor der Übungen, um den Blutfluss zu erhöhen.
Kniesehne Stretching-Übungen

Implementieren Stretching als Muskelfaserriss erholt ermöglicht . Führen Sie diese Bewegungen zwei bis drei Mal am Tag

Stehen Muskelfaserriss Reichweite: . Gönnen Sie Ihren verspannten Muskelfaserriss auf einer Fläche , die etwa hüfthoch ist . Halten Sie Ihr gesundes Bein auf den Boden, um Ihren Körper zu unterstützen . Halten Sie Ihren Rücken gerade und biegen an der Taille zu den Füßen . Weiter als Ihre Achillessehne ermöglicht nicht verbiegen . Versuchen Sie, Ihre Knie gerade während der Übung zu halten

Sitz Achillessehne Reichweite: . Setzen Sie sich auf den Boden mit beiden Beinen direkt vor dem Körper, so dass Sie Ihre Beine berühren . Erreichen Sie zu den Füßen mit den Händen. Stoppen Sie, wenn Sie eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskeln fühlen. Wenn Sie Schmerzen fühlen , nicht so weit dehnen

Sitzkniesehnendehnung: . Setzen Sie sich mit beiden Beinen auf den Seiten des Körpers. Das wird fast ein Split- Position sein. Setzen Sie sich aufrecht , biegen an der Taille und strecken nach vorne. Sie müssen nur an der Taille beugen eine kleine Menge, um eine Dehnung spüren . Mit mehr Flexibilität , werden Sie brauchen, um Ihre Hände benutzen, um weiter vom Körper weg zu erreichen.
Kniesehne Kräftigungsübungen

Immer strecken vor und nach Muskelfaserriss Stärkung Übungen. Starten Sie durch diese Übungen jeden zweiten Tag

Knieerweiterungen :. Dies ist eine grundlegende Übung, um Bewegung in die Achillessehne wieder einzuführen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße den Boden berühren können . Langsam heben den verletzten Bein auf das gerade Position . Heben Sie Ihr Bein nicht höher als Ihre Achillessehne tolerieren können und vermeiden Sie halten diese Position

Leg Erweiterungen:. Sitzen auf einer Bank oder einem Stuhl . Binden Sie ein Ende eines Widerstandsband um den Knöchel . Binden Sie das andere Ende um eine Stange oder Balken , die robust ist . Beginnen Sie mit Ihrem Bein gerade heraus vor den Körper. Ziehen Sie Ihre Knöchel in Richtung des Körpers und beugen Sie die Knie. Der Knöchel Ziehen Sie sollten in der Nähe des Bodens neben Ihrem Bein stabilisiert kommen

Kniesehne Curls: . Stellen Sie sich vor einem Tisch mit den Beinen schulterbreit auseinander . Langsam beugen Sie die Knie zeichnen Sie die Ferse in Richtung Gesäß . Führen Sie diesen Schritt ohne Gewichte zu Hause auf den ersten. In Gewichte wie Ihre Muskeln zu heilen beginnt .