Plantarfasziitis Übungen

Plantar Fasciitis ist eine häufige Ursache von Fersenschmerzen , besonders bei Läufern , Sprinter und alle, die erforderlich ist, um auf den Beinen zu allen Zeiten, wie Restaurant- Server sein. Der Schmerz wird als ein stechender oder Stossen Sensation in der unteren Mitte des Fußes bemerkbar. Es beginnt in der Regel morgens , wenn die Füße inaktiv waren , dann allmählich nachlässt , wie Sie Ihren Fuß lockert . Spezielle Übungen täglich durchgeführt können dazu beitragen, diese Schmerzen . Der Gürtel Methode

Plantarfasziitis tritt auf, wenn erhebliche Belastung wird auf der Plantar- Faszie, der Band von Gewebe, das von der Ferse zu den Zehen läuft gelegt . Das Gewebe wird angespannt und Tränen verursachen Schwellungen und stechende Schmerzen . Um diese Spannung zu lindern , müssen Sie Ihren Bogen auflockern und Fersen Muskeln.

Eine der einfachsten Übungen ist es, einfach eine Yoga- oder andere Band und wickeln Sie es um den Ball von dem Fuß , hält die beiden Enden des Bandes in einer oder beiden Händen. Ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesicht, mit dem Fuß gebeugt. Zur gleichen Zeit , ziehen Sie Ihre Knöchel zu Ihnen , mit Hilfe der Muskeln auf der Vorderseite des Beines . Halten Sie das Flex für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für fünf bis 10 Minuten.
The Wall Methode

Stand vor einer Wand und einen Schritt in Richtung der Wand mit der unverletzten Fuß . Lehnen Sie sich in die Wand mit den Händen und bewegen Sie die Ferse verletzt zurück . Sie sollten in einem leichten Ausfallschritt sein . Lehnen Sie sich in die Wand , bis Sie ein Kalb Strecke auf den verletzten Bein und Fuß fühlen. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie für fünf bis 10 Minuten.
Die Treppen Methode

Legen Sie das verletzt Ball von dem Fuß auf die Kante einer Treppen . Mit der Bahn , Sie zu unterstützen , lehnen Sie sich in die Treppen-und fünf Sekunden gedrückt halten , dann weiß 10 bis 20 Ferse hebt , langsam und stetig .
The Frozen Can /Cool Down Stretch
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Dies ist eine sehr einfache Technik, um sowohl Strecke , Massage und abkühlen , die Muskeln, die Sie gerade gearbeitet haben . Nehmen Sie eine gefrorene Dose Saft und legen Sie sie unter dem Bogen des verletzten Fußes. Rollen Sie es vorsichtig in Hin-und her Bewegungen mit leichtem Druck von der Spitze der Zehen bis zur Ferse . Die Kälte wird Ihnen helfen , Schmerzen zu lindern und Schwellungen.