Tipps für Muskelschmerzen Relief

Muskelschmerzen sind häufig und können eine oder mehrere Muskelgruppen einbeziehen . Entstanden aus einer Vielzahl von Ursachen , können Muskelschmerzen fast jedem Bereich des Körpers zu schlagen. Lernen Sie die Art und Weise des Umgangs mit diesen Schmerzen und Sie werden mehr schnell erholen. Die Grundlagen

Beginnen Sie mit der Hand. Wenn die Muskeln schmerzen , ist Ihr Körper Senden Sie Anzeichen warnen . Achten Sie auf diese und entspannen , wenn Ihr Körper oder eine bestimmte Muskelgruppe , verursacht Sie Trauer. Halten Sie , wenn Sie Schmerzen haben und Sie das Risiko weiterer Verletzungen führen . Nehmen Sie ein Over-the -counter Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen für zusätzliche Entlastung . Cremes und Salben können auch eine gewisse Erleichterung . Nachdem geben Ihrem Körper genügend Zeit , um sich auszuruhen , sehr sanft dehnen den Bereich , dabei nicht zu schnell zu bewegen.
Eis oder Hitze

Bewerben Eis für akuten Schmerzen, in der Regel durch Schwellungen und langsamen Entwicklung von chronischen Schmerzen begleitet . Ice den Bereich für 10 bis 15 Minuten , lassen Sie Ihren Hauttemperatur wieder zu normalisieren , dann wiederholen Sie den Vorgang. Dies kann den ganzen Tag über für bis zu drei Tagen wiederholt werden. Bewerben Wärme zusätzlich zu Eis für nur chronische Verletzungen. Die Wärme wird Schwellungen und Schmerzen in einer akuten Verletzung erhöhen. Aber für chronische Verletzung, sollte Hitze vor dem Training nur verwendet, um die Elastizität zu erhöhen. Wärme ist auch für verspannte Muskeln geeignet. Idealerweise sollten Sie feuchte Hitze wie einen nassen , heißen Handtuch . Wie bei Eis, Hitze sollte in Bursts , 15 bis 20 Minuten in einer Zeit mit Ihrem lokalen Masseurin verwendet werden.
Massage

Buch Zeit . Wenn der Bereich verursacht Unbehagen ist ziemlich groß ist, kann eine Massage die beste Option für Erleichterung. Bedenken Sie jedoch, dass es viele Arten der Massage . Schwedische Massage oder Massage-Therapie ist sanft. Die Aromatherapie ist ideal für Muskelschmerzen mit Stress verbunden . Es gibt auch Tiefenmassage und Shiatsu , die ähnlich wie die Akupunktur . Thai-Massage kombiniert Massage mit Stretching.
Übung

Trainieren Sie Ihre schmerzenden Muskeln sanft zur Genesung. Manchmal kann schmerzende Muskeln Entlastung durch Low- Impact-Training erhalten . Schwimmen ist ideal in dieser Kategorie , wie die Schwerkraft entgegengewirkt wird und weniger Stress auf die Gelenke gelegt . Radfahren und Wandern sind andere Low-Impact- Alternativen. Denken Sie daran , langsam zu beginnen . je nachdem, was Sie wählen, ausüben .
Doktor

Sehen Sie einen Arzt, wenn Ihre Beschwerden weiterhin für mehr als drei Tage. In diesen Fällen gibt es eine Chance , dass mehr schwere Verletzungen aufgetreten . Ein Arzt kann die Ursache Ihrer Schmerzen beurteilen und Schmerzmittel verschreiben, wenn dies notwendig oder verweisen Sie auf einen Physiotherapeuten .