Übungen zu Tennis Elbow Cure

Tennisarm ist , was man eine wiederholende Belastungen (RSI) , was bedeutet, dass die Verletzung aufgetreten ist durch Übernutzung von einem Instrument verursacht Schmerzen und Gewebeschäden . Fruchtblatt -Tunnel-Syndrom und " Schreibkrampf" sind weitere Beispiele von RSI . Bestimmte Dehn-und Kräftigungsübungen können einen wunden Arm zu rehabilitieren und halten Tennisarm in Schach. Allerdings ist es wichtig, den verletzten Arm Ruhe vor dem Training und arbeiten in Richtung Rehabilitation lassen . Beuge-und Streck Strecke

erweitern verletzten Arm so weit wie möglich , ohne Anstrengung oder Überdehnung des Arms . Haben die Handfläche nach oben . Die Fingerspitzen nach unten mit der anderen Hand vorsichtig ziehen , Dehnung des Beugemuskels . Ziehen Sie nicht bis zu dem Punkt des Schmerzes. Halten Sie die Dehnung für 25 Sekunden.

Erweitern verletzten Arm wieder ohne überspannt , dieses Mal mit der Handfläche nach unten . Ziehen Sie die Fingerspitzen nach unten und in Richtung des Körpers , Dehnung der Streckmuskel , ohne Schmerzen zu verursachen . Halten Sie die Dehnung 25 Sekunden und wiederholen Sie diese beiden Übungen zweimal am Tag .
Flexor /Extensor Stärkung

in die Halten Sie ein geringes Gewicht ( 5.1 kg) Handfläche der Hand verletzt mit der Hand nach oben zeigt. Unterstützen Sie Ihren Unterarm auf eine stabile Oberfläche mit dem Handgelenk und Gewicht hängen aus . Pumpe vorsichtig das Handgelenk nach oben und unten , Locken das Handgelenk in den Arm . Pumpe zehnmal , Ruhe und wiederholen Sie für drei Sequenzen .

Flip nun die Hand über die mit der Handfläche und Gewicht nach unten . Machen Sie das Handgelenk bis zur Rückseite des Arm so weit wie er kann ohne Schmerzen zu gehen. Wieder einmal Pumpe 10 mal , Ruhe und wiederholen Sie für drei Sequenzen .
Deviator Stärkung

Die Abweichler Muskeln sind die Muskeln, die das Handgelenk bewegen können , von Seite zu Seite. Halten Sie das Gewicht vertikal in der Handfläche mit dem Daumen nach oben. Pumpe vorsichtig das Handgelenk vertikal , als ob einen Nagel . Die Pumpe 10 mal , Ruhe und Wiederholung für drei Sequenzen .

Halten Sie das Handgelenk vertikale aber jetzt nach innen und außen , als ob das Handgelenk verdrehen winken . Drehen Sie zehn Mal , Ruhe und wiederholen Sie für drei Sequenzen .
Tipps

Ihre Verletzung heilt und stärkt Ihren Arm , erhöhen die Menge der Übung. Statt drei Mal zu wiederholen , versuchen zu wiederholen , so lange , wie Sie können , oder so lange , wie es ist nicht schmerzhaft. Massieren der verletzten Ellbogen mit den Spitzen der Finger für fünf Minuten wird helfen, schmerzt .