Elbow -Reha- Übungen

Die Sehnen im Ellbogen über die Zeit gestresst , vor allem als Folge von sich wiederholenden Bewegungen , wie sie in sportliche Aktivitäten wie Tennis beteiligt. Bei Verletzung auftritt , kann eine Operation erforderlich , gefolgt von einer Routine der Rehabilitation sein . Neben der Vermeidung der Bewegung , die den Schaden verursacht hat , wird die Sanierung des Ellbogen gehören eine Routine-Übung . Ein paar Grundbewegungen zweimal pro Tag durchgeführt wird, oder wie von Ihrem Arzt empfohlen wird, wird dazu beitragen, die Ellbogen stärker geworden , was zu einer erhöhten Beweglichkeit und verringert Schmerzen. Streckbewegung

Beginnen Sie Ihre Ellbogen Rehabilitation Routine mit einer sanften Dehnung. Darstellende Kräftigungsübungen ohne Aufwärmen der Muskeln zuerst in weiteren Verletzungen führen. Halten Sie Ihren rechten Arm vor dem Körper und parallel zum Boden . Sperren Sie die Ellenbogen an Ort und Stelle , mit der Handfläche den Boden. Mit der linken Land , ziehen Sie die Finger gerade nach unten auf den Boden , so dass das Handgelenk nach vorne und nach unten biegen. Die Strecke sollte leicht unangenehm , aber nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie keine scharfen , starken Schmerzen fühlen , brechen Sie die Übung. Der Arm sollte stabil bleiben . Halten Sie für mindestens 15 Sekunden vor der Wiederholung mit dem linken Arm .
Stärkung Übung

Sit in einem Stuhl mit Armlehnen mit dem Rücken gegen die Stuhllehne und den Sohlen Ihre Füße direkt auf dem Boden . Legen Sie die Handflächen auf den Armlehnen . Druck ausüben , bis Sie etwas abheben Stuhl beginnen. Halten Sie für mindestens 5 Sekunden , schließlich arbeiten bis zu 20 Sekunden . Versuchen Sie nicht , sich vollständig aus dem Stuhl am Anfang zu erhöhen. Nur soviel Druck auf den Handflächen , wie es braucht, um eine Strecke etwas unangenehm in den Ellenbogen fühlen. Wiederholen Sie die Bewegung 3-mal , nach und nach Zugabe von mehr Wiederholungen , bis Sie haben bis zu 10 gearbeitet .
Isometrische Bewegungen

isometrische Übungen, die natürliche Körpergewicht zu verwenden und unbelebte Objekte zum Widerstand , kann den Ellbogen ohne Anstrengung es zu stärken. Sitzen oder stehen neben einer Theke oder Tisch, so dass Sie Ihre Hände passen bequem unter ihm ohne Bücken . Drücken Sie die Handflächen und Finger nach oben auf dem unteren Teil der Tabelle . Halten Sie für mindestens 15 Sekunden , schließlich arbeiten bis zu 10 Wiederholungen.
Supination

Verdrehen der Arme von Seite zu Seite , bis Sie eine leichte Dehnung in den Ellenbogen fühlen wird zunehmen Ihre Beweglichkeit nach Ellenbogenchirurgie . Sie müssen ein Handtuch oder Waschlappen für diese Übung. Halten Sie das Tuch in den Handflächen und strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen , Sperren Sie die Ellbogen . Machen Sie eine Ringen Bewegung für mindestens 15 Sekunden , als ob Sie versuchen, Wasser aus dem Tuch zu quetschen. Schalten Sie die Richtung der Bewegung Ringen und wiederholen Sie für weitere 15 Sekunden . Arbeiten bis zu 10 Wiederholungen dieser Übung.