Muscle Damage Recovery

Muskeln können während des Trainings , wenn ein Teil oder der Muskelfasern und Sehnen mit ihm verbunden sind zerrissen beschädigt werden. Das Reißen kann auch versehentlich beschädigen Blutgefäße , die Blutergüsse und Schmerzen verursachen können . Jedoch Muskeln kann auch von mehreren Erkrankungen und Medikamente beschädigt werden. Unabhängig von der Ursache des Schadens ist der Wiederherstellungsprozess für die Muskeln im allgemeinen die gleichen . Home Behandlung

PREIS -Recovery-Methode ist die effektivste Form der Behandlung, die Sie auf Ihrem eigenen zu Hause tun können , um beschädigte Muskeln Erholung schnell und richtig zu helfen . PREIS steht für Schutz , Ruhe, Eis, Kompression und Elevation . Das Wichtigste, was zu tun ist, die Muskeln schützen vor weiteren Verletzungen oder Belastung und Erholung durch eine Tätigkeit, bei der der Muskel verwendet wird oder alle Aktionen , die Schmerzen verursachen , um den Muskel zu vermeiden . Vereisung der beschädigte Bereich der Muskel für 20 Minuten pro Stunde ist der nächste Schritt. Die Kompression ist eine weitere wirksame Schritt in der Heilung einer geschädigten Muskel und kann durch das Einwickeln der Muskel mit einem athletischen Verband durchgeführt werden. Diese Verbände , wie Ace Bandagen, unterstützen die Muskeln und verringern Entzündungen . Der letzte Schritt in der Preismethode ist es, die geschädigten Muskel zu erhöhen, so dass es über dem Herzen , die Abnahme Schwellung hilft.
Wann zum Arzt

Obwohl Siehe einige Muskelverletzungen erfolgreich zu Hause behandelt werden , es gibt Zeiten , wenn Sie sollten einen Arzt aufsuchen . Wenn Sie over- the-counter Medikamente und der Preis -Methode ohne Erleichterung nach 24 Stunden versucht haben , sollte ein Besuch beim Arzt der nächste Schritt sein . Ein weiteres Zeichen der Verletzung kann ernster sein , wenn Sie hörte ein Knacken , wenn die Verletzung aufgetreten. Auch, wenn Sie kann nicht gehen und haben ernsthafte Schwellung und /oder Fieber , sollten Sie die Notaufnahme zu besuchen. Ein Arzt wird in der Lage sein festzustellen, ob Sie ein Korsett oder Krücken benötigen oder beginnen eine physikalische Therapie -Regime.
Ernährung

Ein Weg, um die Geschwindigkeit entlang Wiederherstellung einer beschädigten Muskel ist durch den Verzehr von bestimmten Lebensmitteln und die Einnahme von Vitaminen . Magnesium hilft bei der Erhaltung gesunder Muskel-Struktur , und ein Mangel an Magnesium kann zu schwachen Muskeln, die mehr geeignet, Krämpfe reißen oder Erfahrung führen . Sie können Rampe Ihre Magnesiumspiegel durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Magnesium-und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen . Einige dieser Magnesium - reiche Lebensmittel sind Spinat, Brokkoli , Gurken , grüne Bohnen , Sellerie, Sesam , Leinsamen, Soja- Bohnen und schwarze Bohnen. Aminosäuren sind auch bei der Beschleunigung eine gesunde Erholung hilfreich . Aminosäuren, die in High- Protein-Nahrungsmitteln wie Bohnen , Huhn und Fisch zu finden sind , zu verhindern Muskeln schwach und leicht ermüdend. Viele Fischölergänzungensind in Aminosäuren hoch.
Massage-Techniken

Eine intensive Form der Massage genannt Weichteilrelease hat sich gezeigt, zu helfen, bewegen sich entlang beschädigter Muskelerholung in eine interessante Möglichkeit . Weichteilrelease funktioniert durch die Kombination der traditionellen Massagetechnik der Anwendung von Druck mit einem Prozess der Dehnung der betroffenen Muskeln. Diese Behandlung wirkt effektiv zu helfen, Gewebewachstum stimulieren Muskeln und beheben Sie mögliche Narbengewebe, das sich gebildet haben können .
Weitere Überlegungen

Es ist wichtig, die Behandlung eines geschädigten Muskel sofort zu beginnen und sucht ärztliche Hilfe , wenn nötig, denn unbehandelt Muskelverletzungen kann zu weiteren Schäden, die manchmal dauerhafte ist zu führen. In einigen Fällen , links Muskelverletzungen unbehandelt oder misshandelt können anfällig für chronische Krämpfe, Schmerzen und wiederkehrenden Entzündungen zu werden.