Kniedehnungsübungen

Gespannte Knie Bänder und Sehnen sind unglückliche Nebenprodukte aus einer beliebigen Anzahl von Dingen. Von Sportverletzungen täglichen Hausarbeit, sind sie schmerzhaft , und wenn nicht richtig behandelt, die möglicherweise gefährlich für langfristige Gesundheit des Knies. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Übungen soll im Knie -Stämme , von denen die meisten einer Stärkung des Knies , wodurch es weniger anfällig für Verletzungen in der Zukunft zu unterstützen. Dies wird vor allem durch die Stärkung der Muskeln in den Oberschenkel und Quadrizeps erreicht, wie die Muskeln helfen, stärken und stabilisieren das Knie. Streckt

Eine Reihe von Strecken entlang Weg der Linderung der Schmerzen von Knie- Stämme zu gehen, und gleichzeitig einen Beitrag zu stabilisieren /Stärkung der Knie in der gleichen Zeit .

Die Wadenmuskeldehnungbraucht Menschen , um wieder mit dem linken Fuß mit der rechten Schritt , vorwärts, dann nach vorne lehnen mit den Hüften. Keeping Fersen flach und Füße nach vorne , die Knie beugen für eine alternative Strecke , und halten Sie für 30 bis 60 Sekunden.

Um das Quad Muskeldehnung führen , bringen Sie die Ferse bis zur Hüfte mit der Hand , halten die Knie zusammen und dafür, dass nicht auf den Buckel oder lassen Beine gehen auf die Seite. Halten Sie diese Übung für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Die Kniesehnendehnung wird in einer stehenden Position erreicht , hält ein Bein auf den Boden, den anderen Fuß auf einem Stuhl mit dem Bein gerade. Von dort aus nach vorne beugen an der Hüfte , um sicherzustellen, nicht zu versuchen, Ihre Zehen berühren. Vielmehr ist diese Übung soll Ihre Oberschenkelmuskulaturim Bein durch den Stuhl unterstützt isolieren.
Oberschenkel Übungen

Kniesehne Stärkung Kontraktionen werden durch das Sitzen auf einem Stuhl erreicht mit den Fersen auf den Boden . Von dort ziehen wieder auf den Fersen , aber nicht bewegen. Dies wird ein Spannungsgefühl in den Oberschenkel, die das halten ist. Halten Sie für 10 Sekunden, dann entspannen Sie sich für drei Sekunden. Wiederholen Sie dies 10-mal.

Kniesehne Stärkung Locken werden von man auf dem Bauch, und Platzierung der linken Fuß auf der Rückseite des rechten Ferse erreicht . Von dort aus ziehen Sie die rechte Ferse in Richtung Ihrer hintere Ende , Widerstand mit dem linken Bein , da diese Verträge die Oberschenkel . Halten Sie diese für 10 Sekunden, halten Sie den linken Fuß und rechten Ferse gegeneinander gedrückt , dann entspannen für drei Sekunden. Wiederholen Sie dies 10-mal.
Quad Übungen

Quad Stärkung Knie Einbrüche werden durch stand mit gebeugtem Knie erreicht ein bisschen und Zehen und Kniescheiben zeigte geradeaus. Von dort aus , heben Sie ein Bein und das Gleichgewicht auf der anderen. Dann senken sich langsam nach oben und unten ein paar Zentimeter , halten die Knie des Ausgleichs Bein gebeugt. Stehen Sie gerade, dafür, dass der Körper nicht von Seite zu Seite rocken . Do 10 Dips, dann die Seite wechseln und wiederholen.

Quad Stärkung Teilkniebeugensind durch gerade stehen , mit dem Rücken aufrecht und Knie zeigte geradeaus und im Einklang mit den Füßen und Hüften erreicht . Von dort aus langsam senken sich , was sicher nicht die Knie an einem 90 -Grad-Winkel zu biegen.