Kugelstoßen Karpaltunnel- Übungen

Sportarten wie Kugelstoßen und Tennis sowie Aktivitäten wie Typisierung kann Karpaltunnel Verletzungen verursachen. Dies wird oft passieren, wenn es ein Muskel-Ungleichgewicht in der Hand. Zum Beispiel, ein Schuss löst immer Put- Player oder setzt den Schuss von biegt sein Handgelenk. Diese Bewegung nutzt die Beugemuskeln des Handgelenks und des Unterarms , aber nicht die Streck oder Rotatoren . Sie müssen die Streck-und Drehmuskulatur zu stärken , um die Schmerzen zu lindern und weitere Verletzungen zu verhindern. Vermeidung und Korrektur Karpaltunnel

Karpaltunnelsyndrom ist ein Schmerz im Handgelenk , die von Kompression des Nervus medianus , die das Zentrum des Handgelenks auf den Unterarm nach unten läuft verursacht wird. Verletzungen können in Schuss Put passieren, wenn die Beugemuskeln in diesem Bereich sind überstrapaziert und die Streckmuskeln sind schwach. Sie können Druck auf den Mittelhandnerv nehmen durch die Dehnung des Beugemuskeln und die Stärkung der Streckmuskeln .
Stretching-Übungen

Kugelstoßen Spieler sollten auf Dehnung der Muskulatur von konzentrieren ihre Finger und Unterarme . Vor und nach dem Training --- oder Stretching " prehabilitiation ", so Jeff Anliker , LMT --- kann eine Rolle bei Karpaltunnel- Prävention spielen . Sie können auch Strecken täglich tun , um Karpaltunnel Schmerzen zu lindern. Kugelstoßen Spieler müssen auf Strecken Beugemuskeln des Unterarms , auf der Unterseite des Armes gefunden konzentrieren, denn das Werfen der Schuss Stämme diese Muskeln . ( Handgelenk Flexion ist, wenn Sie Ihre Handfläche und Finger sind wieder über den Unterarm gebogen. ) Die Streckmuskeln , auf der Oberseite des Unterarms gefunden werden, werden nur leicht in Schuss verwendet gesagt, wenn Sie die Aufnahme vor dem Wurf zu halten unter dem Kinn .

Um Ihre Beugemuskeln dehnen , halten Sie die Arme vor sich und ziehen die Hand zurück, so dass die Finger zeigen nach oben . Dann machen Sie eine Faust und das gleiche Strecke. Durch die Aktivierung der Streckmuskeln , um das Handgelenk zurückziehen , werden Sie sanft Dehnung der Beugemuskeln auf der Unterseite des Unterarms . Dies lockert die Muskeln, die überstrapaziert sind, wenn beim Kugelstoßen Put . Halten Sie jede Dehnung für 10 oder mehr Sekunden.
Kräftigungsübungen

Eine hervorragende Möglichkeit zur Stärkung des Handgelenks , um Verletzungen von Kugelstoß -Offset ist die Praxis der Dreh Unterarm von einer Pronation Supination zu einer Position . Pronation ist, wenn Sie Ihren Arm gehalten wird, Handfläche nach unten , Supination ist, wenn Ihr Arm ist Handfläche nach oben gehalten . Zeigen Sie Ihren Unterarm auf einem Tresen oder Tisch mit der Handfläche nach unten in einer Pronationsstellung . Supinieren vorsichtig den Arm , indem Sie sie so , dass die Rückseite Ihrer Hand auf dem Tisch ruht. Gehen Sie 10-mal hin und her.