Rotator Cuff - Verletzungen und Übungen

Die Schulter ist besonders anfällig für Verletzungen , weil es ein Kugelgelenk , die die Stabilität für die Mobilität handelt . Innerhalb der Schulter, ist der Rotatorenmanschette oft die häufigste Ort der Verletzung , die oft erfordern eine längere Zeit der Ruhe und Rehabilitation , um es wieder in Schuss . Rotatorenmanschette

Nach der Mayo Clinic, die Rotatorenmanschette beinhaltet alle der verschiedenen Muskeln und Sehnen , die Ihr Schulterblatt eine Verbindung mit dem oberen Teil des Armes . Zusätzlich wird ein gut funktionierender Rotatorenmanschette halten den Arm geklemmt vollständig in der Schulterpfanne . Von allen Gelenke im Körper hat die Schulter den größten natürlichen Bewegungsbereich.
Injury Ursachen

Eine Verletzung der Rotatorenmanschette ist jede Verletzung oder Reizung definiert keine Sehnen oder Muskeln , die die Rotatorenmanschette darstellt. Die häufigsten Ursachen sind chronisch schlechte Körperhaltung , die die Sehnen oder Muskeln während der Bewegung kneifen können , Belastungen durch schweres Heben oder übermäßigen Gebrauch oder sich wiederholende Stress gebracht .
Injury Symptome

Lokalisierte Schmerzen sind die häufigsten Symptome einer Verletzung der Rotatorenmanschette . Dieser Schmerz ist in der Regel nicht konstant, sondern wird angezeigt, wenn Sie versuchen, Ihre Schulter durch eine bestimmte Bewegungsbereich zu manipulieren , am häufigsten gesehen bei Erreichen direkt über oder hinter dem Rücken. Andere Symptome sind reduzierte Beweglichkeit und Schwäche (entweder echte oder vermeintliche ) im Schultergelenk sich.
Rotatorenmanschette Übungen

Externe und interne Rotation Übungen sind oft verschrieben zu Verletzungen der Rotatorenmanschette zu behandeln. Diese Übungen beinhalten Bewegung der Schulter durch einen normalen Bewegungsbereich mit leichten Gewichten und dienen dazu, den verletzten Bereich restrengthen um einen Rückfall zu verhindern. Laut den Experten von FamilyDoctor.org sind Rotatorenmanschette Übungen durchgeführt, die normalerweise vier bis fünf Mal pro Woche bis zur vollen Kraft und Beweglichkeit wiedererlangt .
Beispielübung

Übung, die Sie zu Hause tun können, ist eine externe Rotation. Lie Gesicht nach unten auf einem Bett oder Tisch mit verletzten Arm hängt über der Seite. Während man den Oberarm im gleichen Winkel ( gerade nach unten ) , drehen Sie an der Schulter , um Ihre Hand und Unterarm nach oben bringen, so dass Sie Ihren Arm ist parallel zu Ihrem Körper und bildet ein "L" (oder umgekehrt "L") , wenn sie aus gesehen oben . Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 Mal oder bis der Arm ermüdet .