Übungen für die verkrampften Muskeln hinter dem Knie

Eine der Hauptfunktionen des Knies ist es, die Oberschenkelmuskulatur sich zusammenzuziehen. Wenn die Knie Verträge, die sie beruhigt das Kniegelenk beim Gehen und lässt das Bein gerade werden . Muskelschmerzen um das Knie betrifft viele Menschen irgendwann in ihrem Leben. Knieschmerzen können lähmend sein und kann in der Art und Weise des täglichen Lebens zu bekommen. Wenn die verkrampften Muskeln hinter dem Knie bleiben in einem verengten Position können Sie Entlastung durch verschiedene Übungen, die strecken die verkürzten Muskeln zu suchen. Streckt

Stretching ist entworfen , um die Muskeln zu verlängern , bevor Sie eine Tätigkeit, bei der Sie verwenden werden , so dass Sie nicht ziehen oder reißen einen Muskel zu versuchen. Dehnung der Achillessehne kann auch entlasten die verkrampften Muskeln hinter dem Knie . Um die Achillessehne zu dehnen ein Ort der Beine auf der Rückseite des einen Stuhl oder eine Couch und Reichweite für Ihre Zehen (es ist nicht notwendig, Ihre Zehen zu berühren ) . Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, und dann Bein wechseln . Haben etwa vier bis fünf Wiederholungen dieser Strecke. Versuchen Sie, diese Strecke jeden Morgen tun, um Ihre Beine und Knie Muskeln für den Rest des Tages vorbereiten.

Um die vertraglich Muskel in der Rückseite des Knies werden Sie auch brauchen, um die Oberschenkelmuskulatur dehnen sich strecken , denn die beiden Muskeln zusammen. Zu Beginn der ersten Strecke sitzen mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen , dann bringen Sie Ihre Zehen zu sich hin und drücken Sie auf den Knien. Nachdem Sie eine Dehnung spüren , wiederholen Sie die Übung. Bei der Wiederholung , heben Sie das Bein über dem Boden etwa vier Zentimeter und halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Do 10 bis 15 Wiederholungen der Übung und wiederholen Sie es drei oder vier Mal am Tag.

Vorsichtsmaßnahmen
Bevor Sie eine Übung zu planen beginnen zuerst mit Ihrem Arzt oder konsultieren Therapeuten , vor allem, wenn Sie frühere Trauma für den Kniebereich erlebt haben. Doing mindestens fünf Minuten Licht Herz-Kreislauf Training pro Tag wie zu Fuß , nicht anstrengende Joggen, mit einem Crosstrainer, oder Reiten auf einem stationären Fahrrad, alle Hilfe , um die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen , um Schäden und Inflexibilität zu verhindern. Denken Sie daran, niemals die Knie strecken mehr als 90 Grad , wie es ernsthaft belasten die Knie.