Übungen für den äußeren Knie

Der Tractus iliotibialis oder IT- Band ist ein Gewebe, das auf der Außenseite des Knies befindet. Der Tractus iliotibialis verläuft von der Hüfte abwärts und verbindet über die Knie an der Außenseite des Schienbeins . Es hilft, die Knie zu stabilisieren. Das Knie ist ein wichtiger Teil des Körpers. Wenn die IT -Band beschädigt ist, kann es sehr schmerzhaft sein und sich stark auf Mobilität. Es gibt jedoch zahlreiche einfache Übungen, die getan werden kann, um zur Wiederherstellung der Mobilität für die IT- Band werden. Verursacht

Schmerzen in der IT -Band Schmerzen häufig gefunden Athleten , weil sie von Entzündungen, die durch Übertraining , Überbeanspruchung oder defekt Biomechanik verursacht . Läufer aufgrund der unebenen Oberfläche , dass viele von ihnen laufen besonders anfällig für Verletzungen des außerhalb ihres Knies. Wenn das Knie verletzt wird , sollten Sie zunächst aus der verletzten Knie bleiben, dann vereisen die Schädigung Schwellung zu reduzieren . Sie sollten den Bereich zu halten erhöht und verwenden Sie eine Kompresse auf die Knie , um seine Bewegung zu minimieren, so das Gewebe .
Übungen
heilen

Übung ist wichtig für eine gesunde Körperfunktion . Es ist auch gut für die Gewinnung von Muskelverletzungen und hilft, das Gewebe zu verstärken. Übungen , die die äußeren Kniemuskulatur zu stärken helfen tun die Muschel , Kniebeugen, Kniesehnendehnung und ein Kalb Strecke.

Die Muschel wird durch auf dem Boden liegend auf Ihrer Seite und etwas Biege beide Knie nur etwa 45 Grad durchgeführt . Dann heben Sie die obere Knie , während er weiterhin den Knöcheln zusammen . Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden und entspannen Sie sich in die Ausgangsposition und tun, mindestens 20 weitere Wiederholungen dann . Sie sollten die Beine wechseln und tun 20 Wiederholungen . Diese Übung sollte täglich erfolgen, wenn möglich werden.

Die Achillessehne Brücke auf einem Stuhl ist eine Übung, die gut für die Außenseite des Knies ist . Sie beginnen diese Übung auf den Rücken und heben Sie die Fersen auf die Kante eines Stuhls. Dann heben Sie die Hüfte halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen . Nach dem Anheben der Hüfte, halten Sie die Position für ein paar Sekunden , sollten Sie 10 Wiederholungen dieser Übung zu tun. Diese Übung sollte täglich durchgeführt werden , wenn möglich.

Kniebeugen werden , indem die Füße schulterbreit auseinander und die Knie zu beugen in einem 45 Grad-Winkel erfolgen . Dann senken Sie den Rumpf nach unten und heben Sie sie dann langsam wieder nach oben , bis die Knie sind gerade. Sie können diese Übung etwa 10-mal wiederholen. Um die Wadenmuskulatur zu dehnen , drücken die Zehen eines Fußes bis eine Wand halten die Ferse auf den Boden. Sie können näher an der Wand für eine tiefere Strecke zu bekommen. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie die Beine .

Wenn zu irgendeinem Zeitpunkt während einer Übung Sie Schmerzen sofort aufhören und Eis den betroffenen Bereich . Sie wollen nicht , um die Knie -und Rückenmuskulaturreinjure verfolgen den Heilungsprozess. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen , um sicherzustellen, dass diese Übungen für Ihre Situation geeignet sind .