Was sind die Behandlungen für Muskelkrämpfe

? Ein Muskelkrampf ist eine unwillkürliche Kontraktion eines Muskels , wodurch starke Schmerzen tief in den Muskel. Oft als ein Muskel " Krampf " von denen, die sie erleben , sind Krämpfe durch Überanstrengung , Verletzungen verursacht oder erweitert Sitzen in einer Position . Muskelkrämpfe können auch durch einen Nährstoffmangel verursacht werden , oder es kann ein Zeichen für eine ernsthafte gesundheitliche Anliegen sein.
Ein heißes Bad ist eine Behandlung für Muskelkrämpfe.
Abwechslungsreiches verursacht

Muskelkrämpfe in der Regel passieren, nachdem ein Muskel wurde stark genutzt und wurde gestreckt oder in einer oder mehreren Richtungen gezogen . Der Muskel versucht, seine vorgesehene Größe und Form wieder zu erlangen , was zu einer schmerzhaften Krampf.

Aber mehr als nur körperliche Faktoren können Krämpfe verursachen. Angst , Panik , Anspannung und Wut kann auch Auswirkungen auf das Nervensystem , was zu Krämpfen , Muskelverspannungen und Steifheit. Dieser Schmerz wird oft in den Hals und die Schultern in den unteren Rücken erlebt , und manchmal .
Dehnen

Krämpfe verursachen der Muskel zu kontrahieren , was bedeutet, dass verkürzt . Sanft und langsam Stretching oft bietet sofortige Linderung . Wenn Sie anfällig für Krämpfe in bestimmte Muskeln sind , fügen bestimmte Dehnung dieser Bereiche , um Ihre Fitness-Routine , und Sie sollten eine Reduktion von Spasmen zu sehen.
Heat & Massage

Muskelkrämpfe können auch mit einem heißen Bad oder Anwendung eines Heizkissen behandelt werden. Wie Stretching, verbessert die Wärmedurchblutung . Doch einige Gesundheitsberufe empfehlen Eis unmittelbar nach der Krampf erfahren wird. Finden Sie heraus, was Ihren Provider empfiehlt, auf Ihre spezifischen Symptomen .

Massieren der Bereich während der Krampf kann auch helfen, den Blutfluss und Schmerzen zu lindern . Massage -Therapie kann eine laufende Behandlung von Spasmen und Knoten.
Warm -up

Falls richtig aufwärmen und dehnen vor dem Training kann Krämpfe verursachen. Achten Sie darauf, das Blut den ganzen Körper , vor allem der Bereich, wo Sie erleben Krämpfe fließt. Wenn Sie anfällig für Krämpfe Kalb sind, zum Beispiel , stellen Sie sicher, dass Sie diesen Bereich Aufwärmen und beinhalten sanfte Dehnung , um den Muskel durch seinen Bewegungsbereich zu nehmen. Stand mit einem Fuß weit vor den anderen und drücken Sie Ihre hinteren Fersen auf den Boden , halten Sie für 20 Sekunden. Sie werden die Strecke in den Bauch des Wadenmuskels fühlen. Wiederholen Sie diese Strecke nach dem Training , auch.

Wenn Quads sind, wo Sie Muskelkrämpfe auftreten, verbringen fünf bis 10 Minuten auf einem Fahrrad oder dem Crosstrainer , um Ihre Beine warm. Stellen Sie sicher, Sie beginnen langsam . Dann gründlich zu dehnen , indem Sie Ihren rechten Knöchel auf der rechten Gesäßmuskel und hielt ihn für mindestens 20 Sekunden , wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wie bei jedem Gebiet anfällig für Krämpfe, stellen Sie sicher, es nach dem Training gründlich dehnen als gut.
Bleiben hydratisiert

Mangel an ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch zu Krämpfen bei. Achten Sie darauf, viel Wasser zu bekommen , um zu verhindern und zu behandeln, Muskelkrämpfe. Das Institute of Medicine empfiehlt, Männer bekommen etwa 3 Liter oder rund 13 Tassen Flüssigkeit am Tag, Frauen sollten 2,2 Liter oder rund 9 Tassen am Tag zu bekommen . Sie werden mehr benötigen, wenn Sie übermäßig schwitzen . Ein guter Gradmesser ist Ihr Urin. Wenn es farblos oder nur leicht gelb , sind Sie wahrscheinlich gut hydriert .
Essentiellen Mineralien

Niedrige Konzentrationen von Mineralien wie Kalium, Calcium und Magnesium werden mit Muskel verbunden Krämpfe. Kaliummangel , insbesondere an Muskelkrämpfe in Langstreckenläufer und andere Ausdauersportler verbunden . Kalium Läden sind bei Ausdaueraktivitätenerschöpft ist, so sicher sein, zu ersetzen, was Sie verwenden. Wenn Mineralstoffmangel ist die Ursache für Ihre Muskelkrämpfe, müssen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an diesen Nährstoffen zu steigern. In einigen Fällen kann Ergänzungen beraten werden , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt , aber .
Warnung

meisten Muskelkrämpfe sind nicht schwerwiegend und kann durch Anschluss an die oben behandelt werden Richtlinien. Aber wenn Sie häufig Krämpfe auftreten, könnten sie Blutgerinnsel oder eine andere potenziell ernsthaften Gesundheitsproblem hinweisen. Um auszuschließen, diese Fragen sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen .