Wie eine gespannte Kniesehne Heilen

Drei Muskeln bilden den Muskelfaserriss : Der Bizeps femoris, die semimembranosus und semitendinosus die . Gemeinsam wirken sie , um das Knie beugen und strecken die Hüfte. Wenn ein Muskelfaserriss Belastung auftritt, ist die ordnungsgemäße Verwaltung unerlässlich, um erneute Verletzungen zu vermeiden. Es gibt drei Grade der Oberschenkelverletzung : Klasse 1 , Klasse 2 und Klasse 3 . Grad 1 ist die am wenigsten schweren und Grad 3 ist die schwerste . Abhängig von der Schwere der Belastung , wird es Schmerzen , Blutergüsse , Schwellung und Funktionsverlust sein . Was Sie benötigen
Bag von Eis
Papierhandtuch
Kompressionsverband
Pillow
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Behandlung der Grade 1 Kniesehne Dehnungs
1 Folgen Sie der

RICE Protokoll : Pause, Eis , komprimieren , Elevate . Seien Sie der Belastung , indem Gewicht aus dem verletzten Bein. Versuchen Sie nicht, "Walk it off" oder weiter spielen .
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Tragen Sie die Eisbeutel auf die schmerzhaftesten Bereich der Achillessehne . Setzen Sie ein Papiertuch zwischen dem Eis Tasche und die Haut. Eis nicht direkt auf die Haut auftragen .
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Wickeln Sie die Druckverband um die verletzte Bein und Eis. Beginnen Sie in der Nähe der Knie und halten die Spannung auf den Kompressionsverband , weiter in Richtung der Hüfte. Überlappen die Binde auf sich selbst um die Hälfte jeder Zeit, bis Sie laufen , dann nur tuck am Ende.
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Elevate das Bein , indem Sie ein Kissen unter den Fuß. Halten Sie die Eis-und Kompressionsverband für 20 Minuten .
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Entfernen Sie die Kompressionsverband und Eis nach 20 Minuten aber halten die Bein erhöhten . 20 Minuten warten , dann wickeln die Eis-und Kompressionsverband wieder ein. Wiederholen ein und aus Zyklus für zwei Stunden , halten die Bein erhöhten .
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Seien die Note 1 Oberschenkelverletzung für drei bis fünf Tage oder bis schmerzfrei. Wenn der Schmerz weg ist, beginnen einfachen Range-of - Bewegungsübungen . Setzen Sie sich mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen , und schieben Sie die Ferse des verletzten Bein zum Körper , halten die Ferse auf den Boden. Schieben Ferse wieder in die Ausgangsposition . Komplette 20 Wiederholungen dieser Übung dreimal am Tag für drei Tage.
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Start leichtes Stretching zwei bis drei Tage nach vollständigem Abklingen Schmerzen . Setzen Sie sich auf einer Matte oder den Boden und biegen nach vorn in der Taille bis ein leichter Zug in beide Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal. Dehnen Sie zwei bis drei Mal pro Tag, wie die Oberschenkelverletzung weiter , um zu heilen . Steigern Aktivität zum Wandern, Radfahren und stationären leichtes Joggen Schmerzen ermöglicht .