Wie man ein Pulled Kniesehne Muskel Gönnen

Ziehen, oder Pressen , kommt Ihr Muskelfaserriss als Folge Reißen einer oder mehreren der drei Oberschenkel Muskeln. Die drei Muskeln sind die semitendinosus , semimembranosus und Bizeps femoris . Zusammen werden sie als die Achillessehne Muskel-Gruppe bekannt. Wenn Sie eines dieser Muskeln gezogen haben, werden Sie scharf und plötzlich Schmerzen an der Rückseite des Beines während der Übung fühlen. Es können Blutergüsse oder Schwellungen und Schmerzen konnte man fühlen, während die Beine auszustrecken . Was Sie
Eis /Packung Brauchen
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1

die Verletzungen sofort behandeln . Je länger Sie warten, desto länger dauert es, die Verletzung zu heilen .
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Prop Sie die Füße hoch . Hebe Ihre Beine über dem Herzen wird die Blutzirkulation in den Beinen zu fördern.
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Ice Ihrer Verletzung . Sie sollten eine Packung Eis oder etwas kalt auf Ihre Verletzung für 15 bis 20 Minuten am Stück zu halten. Sie sollten dies mehrmals tun, was Sie fühlen, ist notwendig für die ersten 24 bis 48 Stunden.
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Gönnen Sie Ihren Beinen. Bleiben Sie weg von Ihren Füßen und die Vermeidung von Stress auf Ihr Bein wird sich positiv auf Ihre Genesung sein .
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Halten Sie Bewegung in Ihren Tag . Sie sollten nicht beschränken Sie sich zu Bett durch die Zeit der Verletzung. Umzug so viel wie möglich werden Ihre Muskeln aktiv zu halten . Bei Schmerzen , wenn Sie gehen , verwenden Sie die Hilfe einer Krücke oder jemand helfen, sich zu bewegen.
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Fahren Sie mit den vorherigen Schritte für bis zu 72 Stunden . Sie können einen leichten Kompressionsverband prüfen, ob Sie nicht nach den ersten 12 bis 24 Stunden erholt haben . Wenn es nicht in den Schmerz über die ersten drei Tage eine Erleichterung , sollten Sie professionelle Hilfe zu prüfen, wie die Verletzung schwerwiegender sein könnte .