Wie Stiff & Muskelkater Beseitigen

Egal, ob Sie ein Fitness-Studio regelmäßig oder nur sporadisch Übung sind, können Sie wahrscheinlich schon erlebt steifen oder schmerzenden Muskeln . Diejenigen, die nur selten ausüben oder sich in anstrengenden Tätigkeit teilhaben sind sogar eher von Muskelschmerzen leiden , weil die Muskeln härter arbeiten muss, um zu den neuen Bewegungen anpassen. Zum Glück gibt es eine Reihe von einfachen Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um steifen , schmerzenden Muskeln , ohne drastisch , wenn Sie Ihre regelmäßige Routine zu beseitigen. Was Sie benötigen
Wasser
Entzündungshemmende Schmerzmittel oder Sport reiben
Bittersalz Natriumphosphat
Ergänzungen (optional)
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1

Nehmen Sie ein oder zwei Tage aus dem Training oder andere anstrengende Tätigkeit nach der Erfahrung Steifigkeit oder Schmerzen in den Muskeln . Unterdessen halten etwas aktiv zu Fuß durch , die helfen, die Muskeln werden flexibler , Muskelaufbau oder durch andere Muskelgruppen und ermöglicht die angespannten Muskeln zu heilen.
2

Strecke die verschiedenen Muskeln des Körpers für mindestens 1 Minute vor Beginn jeder Trainingseinheit , damit Ihre Muskeln die Zeit, um sich aufzuwärmen, bevor schob sie zu hart. Beraten Sie sich mit einem Arzt oder Personal Trainer über Strecken Sie vor und nach dem Training für einige einfach zu folgen Sie den Anweisungen (siehe Ressourcen) zu tun oder online anmelden können .
3

Bleiben hydratisiert durch das Trinken die Standard empfohlen acht Gläser Wasser pro Tag, weil Austrocknung ist eine der führenden Ursachen für schmerzende Muskeln . Achten Sie darauf, viel Wasser (oder das gelegentliche Sportgetränk ) vor und nach jeder anstrengenden Tätigkeit oder Training trinken.
4

Nehmen Sie die empfohlene Tagesdosis eines over-the- counter entzündungshemmende Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Aspirin zu steifen, schmerzenden Muskeln zu erleichtern. Sie können prüfen wollen, ein Sport- Menthol zu reiben, um um die müden Muskeln für zusätzliche Entlastung zu extrem steif Gebiete. Achten Sie darauf, mit einem Apotheker oder Arzt vor der Einnahme dieser Medikamente zu konsultieren.
5

Nehmen Sie einen langen, heißen Bad in einer Wanne mit Bittersalz bestreut oder gelten ein Heizkissen direkt auf schmerzende Muskeln , so dass das Kissen für etwa 20 Minuten. Wärmebehandlungen wie diese sind einfache Möglichkeiten, um Blut die Durchblutung der Muskeln und Schmerzen zu lindern .
6

Holen Sie sich eine professionelle Massage oder nutzen Sie die Hilfe eines geliebten Menschen , sanft reiben wund oder steife Muskeln und bieten einige wohltuende und wirksame Entlastung . Ähnlich wie Wärmebehandlungen , Massage kann dazu beitragen, den Blutfluss , wodurch die Auswirkungen der überarbeiteten Muskeln.