Tipps zur Prävention von Repetitive Stress Injury in die Hände

Repetitive Stress Verletzungen oder RSI, ist eine häufige Erkrankung für diejenigen, die Computer nutzen, für lange Zeiträume. Es ist das Ergebnis der wiederholten Bewegungen, wie Typisierung , die Stress und Belastung auf die Handgelenke und Hände verursachen, und kann schmerzhaft und kräftezehrend . Verwenden Sie einfache Übungen und den gesunden Menschenverstand , um zu verhindern RSI von der Entwicklung in Ihren Händen. Haltung und Technik Typing

Eine richtige Körperhaltung ist einer der Schlüssel zur Verhinderung wiederholende Belastungen in Ihren Händen. Setzen Sie sich in Ihrem Stuhl , mit dem Rücken in einer natürlichen Position , die Füße flach auf dem Boden und die Knie positioniert direkt über die Knie, in einem 90 -Grad-Winkel gebeugt. Halten Sie Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich . Ihr Kopf sollte über das Becken positioniert werden , und sollte nicht hin und her verschieben

sicher, dass Ihr Stuhl ist so positioniert, Ihre Arme auf gleicher Höhe mit der Tastatur ; . Sollten Sie nicht zu belasten, um die Tasten zu erreichen. Die Ellbogen sollten auf den Armlehnen des Stuhls ruhen , welche Ebene mit Ihrem Schreibtisch sein sollte , so dass Sie Ihre Arme so nah an einem 90 -Grad-Winkel wie möglich zu sein . Halten Sie Ihre Maus in der Nähe der Tastatur , so dass Sie nicht über zu belasten oder zu erreichen , um es zu benutzen. Wenn Sie einen Laptop -Computer verwenden , erwägen den Kauf einer externen Tastatur und Maus.
Übungen

Mehrere Übungen, die Sie mit den Händen , Handgelenken und den ganzen Körper durchführen können helfen verhindern wiederholende Belastungen in Ihren Händen. Stehen Sie auf und finden eine Wand, um den Arm gegen platzieren , Handfläche nach unten . Drehen in die entgegengesetzte Richtung von der Hand, die Sie Streckung , und strecken Sie Ihre Hand und Finger weg von der Handfläche ( die an der Wand ruht ) so viel wie möglich .

Erweitern Sie Ihren Arm , Handfläche nach oben , und sie mit der anderen Arm sanft nach unten ziehen an den Fingern , bringen Sie Ihre Handfläche auf einem 90 -Grad-Winkel mit dem Arm , die dazu beitragen, in den Fingern , Händen und Handgelenken entspannen und dehnen die Muskeln werden .

Darstellende diese Übungen , ebenso wie das Aufstehen aus dem Computer für 15 Minuten pro Stunde , wird verhindert, wiederholende Belastungen .