Ankle Theraband -Übungen

Ankle Theraband -Übungen dehnen Manöver, die ein Gummiband zu nutzen, um die Knöchel erholen sich von Verletzungen wie Verstauchungen oder Bänderrissen . Diese Übungen zur Steigerung der Kraft der Muskeln , während zur gleichen Zeit unterstützt sie so , dass der Knöchel nicht verletzt werden weiter . Plantarflexion

Setzen Sie sich mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen . Schlingen Sie das Band um die Unterseite des Fußes des Beines , der den verletzten Knöchel enthält . Halten Sie beide Enden des Bandes , und drücken Sie den Fuß nach unten auf den Boden so weit wie möglich und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 Mal wiederholen .
Ankle Dorsiflexion

mit den Beinen Setzen Sie sich vor Sie und Schleife ein Ende des Gummiband um einen Bettpfosten . Wickeln Sie das andere Ende der Band rund um den Fuß des verletzten Bein und die Zehen in Richtung Kopf zu ziehen. Halten Sie die Dehnung für drei bis fünf Sekunden und langsam wieder zurück in die Ausgangsposition . 10 Mal wiederholen .
Ankle Inversion

mit den Beinen beginnen gerade vor Ihnen. Wickeln Sie das Band um den Fuß des verletzten Bein und überqueren das andere Bein über der Spitze davon. Schnappen Sie sich die beiden Enden des Bandes und deinen Fuß in Richtung Ihres Körpers und gleichzeitig gegen das Band ziehen . Halten Sie die Dehnung für drei bis fünf Sekunden und zurück in die Ausgangsposition . 10 Mal wiederholen .