Wie Kniesehne Verletzungen überwinden

Kniesehne Verletzungen können sehr schmerzhaft sein . Egal, ob Sie Ihre Kniesehne gezogen oder einfach nur gespannt darauf , kann es Ihnen ohne viel Funktion in diesem Bein verlassen, bis es heilt . Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können , um eine Oberschenkelverletzung ohne anhalt Probleme zu überwinden. Was Sie brauchen
Ice
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Rest. Sie müssen bleiben aus Bein , um weiteren Schaden zu vermeiden. Entweder zu Fuß oder mit Krücken bleiben Sie Ihren verletzte Bein insgesamt.
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Ice Ihre verletzten Achillessehne oft . Das Eis wird Ihnen helfen, sie zu heilen und zu helfen, vermeiden Sie jede weitere Belastung für das Gebiet.
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Dehnen Sie Ihre Bein, wenn es nicht mehr schmerzhaft. Toe - Strecken sind die besten Übungen , um die Oberschenkelmuskelzu dehnen. Wenn Sie die Kniesehne zu lange ruhen , werden die Muskeln und Sehnen beginnen zu schrumpfen , und es wird länger dauern, um vollständig zu stärken .
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Stärkung der Achillessehne mit Krafttraining Übungen. Haben Bein Locken, Kniebeugen und Ausfallschritte , um den Muskel wieder in Ihrem Bereich Muskelfaserriss zu bauen.
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für den Sport oder die Aktivität in dem Sie Ihre Achillessehne verletzt, als sie auf 100 Prozent zurück Zurück . Es ist wichtig, vollständig zu rehabilitieren , bevor Sie Ihr Bein wieder ganz aktiv oder Sie riskieren reinjuring es .