Wie eine Gezogene Leiste dehnen

A gezogen Leiste kann ein überdehnt oder zerrissen Adduktoren sein . Diese Arten von Leistenverletzungensind in der Regel mit einer Kombination aus Ruhe, Eis , Hitze und über die Theke Medikamente wie Paracetamol und Ibuprofen zur Schmerzlinderung behandelt. Als Heilung voranschreitet, gibt es ein paar Dehnungsübungen , die den Heilungsprozessder Leiste zu unterstützen. Anleitung
Schmetterling Stretch
1

Setzen Sie sich auf den Boden, auf dem Gesäß .
2

Beugen Sie die Knie und bringen beide Füße zusammen, so dass die Böden der Schuhe sind gegeneinander an.
3

Halten Sie Ihre Schuhe. Verwenden Sie die Ellbogen , drücken Sie die Knie in Richtung Boden .
4

Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden.
Standing Groin Stretch
5

Verbreiten Sie Ihre Füße weit auseinander ( viel weiter als Schulterbreite ).
6

Verwenden Sie Ihr Körpergewicht nach rechts lehnen. Legen Sie den rechten Ellbogen auf das rechte Knie , um die linke Leistengegend zu dehnen. Halten Sie die Füße nach vorne gerichtet .
7

Position halten für 15-20 Sekunden.
8

Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Schritte zwei und drei für einen rechten Leiste dehnen.

Lunges
9

Beginnen Sie in der Ausfallschritt . Legen Sie den rechten Fuß und linken Knie auf dem Boden.
10

Stellen Sie sicher, Sie sitzen gerade und dass Sie das rechte Bein senkrecht auf den Boden.
11

Lean weiterzuleiten , um die linke Leistengegend Strecke zu intensivieren. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
12

Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Schritte eins bis drei für den rechten Leiste dehnen.