Wie man Muskelkater Feel Better

Wenn Sie inaktiv und haben vor kurzem eine Ausübung Regime genommen , sind Sie wahrscheinlich zu Muskelkater nach dem Training zu erleben. Die technische Bezeichnung für dies auftretende Muskelschmerzen oder DOMS verzögert. Es tritt in der Regel etwa 24 bis 72 Stunden nach dem Training. Es wird oft angenommen, dass durch Milchsäureanhäufung in den Muskeln verursacht werden. Doch nach der IDEA Personal Trainer Magazin , kann es tatsächlich ein Ergebnis der winzigen Tränen in den Muskeln von Übung sein. Muskelkater , während unangenehm, sind leicht zu behandeln. Was Sie brauchen
Kaltpackung
Wärmekissen Wärme
Patch
Heilcreme
Weitere Anweisungen anzeigen
1

zu Tragen Sie eine kalte Packung Ihre Muskelkater . Dies kann ein Beutel mit gefrorenen Erbsen oder Eiswürfel in einem Plastikbeutel verpackt. Wickeln Sie den Cold-Pack in ein Handtuch , und es auf dem Gebiet . Dies wird Ihre Schmerzen zu lindern und die Symptome zu lindern Entzündungen. Lassen Sie es für 15 bis 20 Minuten.
2

Verwenden Sie eine Wärmequelle nach dem Cold-Pack hat keine Entzündung und Schmerzen reduziert. Wärme entspannt die Muskeln und lindert den noch immer Schmerzen. Sie können eine warme Kompresse oder ein Heizkissen verwenden . Tragen Sie die Wärmepackung für bis zu 20 Minuten. Sie können auch ein heißes Bad nehmen .
3

Kauf einer Wärme Patch in Ihrer Apotheke oder Supermarkt. Diese Wärme Patches befestigen , um Ihre Haut . Legen Sie sie über Ihre Halsmuskulaturfür eine kontinuierliche Quelle der Schmerzlinderung. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf dem Etikett , und nie nutzen die Wärme -Patch für länger als angegeben .
4

Sehen Sie ein Masseur. Massieren Sie Ihre müden Muskeln die Blutzirkulation zu erhöhen, um das Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und entfernen Sie alle Abfallprodukte. Es kann auch helfen, verspannte Muskeln werden lockerer und weniger schmerzhaft. Massage kann helfen, Bildung von Narbengewebe innerhalb des Muskels . Damit können Sie Ihre Muskeln vollständig zu heilen.
5

Reiben entzündungshemmend, schmerzlindernd Cremes auf Ihre Halsmuskulatur . Diese können Sie in jeder Apotheke oder in der Apotheke Gang von Lebensmittelgeschäften zu finden. Diese Cremes können helfen, zu lindern Ihre Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren.
6

weiter zu trainieren und zu dehnen. Inaktiv bleibt der Tag nach dem Sport werden Muskelverspannungen und Schmerzen zu fördern. Stattdessen versuchen einige sanfte, Low-Impact- Übungen, wie langsames Joggen , Walken oder Schwimmen.