Physikalische Therapie Übungen für einen Gezogen Kniesehne

Die Achillessehne ist eine große Gruppe von Muskeln auf der Rückseite des Beines. Durch Ziehen an der Achillessehne Muskel-Gruppe kann sehr schmerzhaft sein, wie es erstreckt sich von der Hüfte bis zu den Knien und wird in allen Arten der täglichen Aktivität verwendet. Doing eine Reihe von Strecken und Übungen können helfen, zu rehabilitieren einen Muskelfaserriss Muskel gezogen . Quadrizeps Erweiterung

Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt . Halten Sie die Füße flach auf den Boden, als Sie sich in eine bequeme Position. Einmal im Ort , verbreiten die Füße , so dass sie voneinander entfernt sind hüftbreit . Bringen Sie das Knie des Beines mit der verletzten Achillessehne und langsam in Richtung der Brust. Halten Sie den Rücken auf dem Boden , um den maximalen Nutzen der Strecke zu bekommen. Flex den Fuß in Richtung Kopf und strecken das Bein hob . Bei Schmerzen , entspannt sich die Strecke . Halten Sie die Dehnung für 15 Sekunden, dann senken Sie das Bein auf den Boden.
Vorwärtsbeuge

Sit neben einer Wand auf dem Boden. Zeigen Sie mit dem Rücken gegen die Wand , die Beine ausgestreckt vor dem Körper . Kreuzen Sie die Beine , so dass der linke Knöchel ist über rechts und neigen zu den Füßen , streckte die Arme . Halten Sie diese Position für 15 Sekunden, dann entspannen Sie sich in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies sechs Mal, dann wechseln Sie die Beine , um die Oberschenkel gleichmäßig zu dehnen.
Vorne liegenden Beinheben

Wickeln Sie ein Zwei- Pfund- Gewicht auf den Knöchel verletzt Bein Knöchel. Legen Sie sich auf den Boden mit einem Kissen unter dem Bauch für die Unterstützung gelegt . Langsam beugen das Knie des verletzten Bein und heben das Bein in einem 90 -Grad-Winkel . Heben Sie den Oberschenkel des Bein vom Boden 1 bis 2 Zoll , dann halten Sie die Dehnung für 5 Sekunden , dann entspannen die Beine

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