Schnellste Weg, um die müden Muskeln zu heilen

Start eines neuen Übungsprogramm oder den Eintritt in einen neuen körperliche Aktivität kann in Muskelkater führen. Der medizinische Zustand am häufigsten als Muskelkater bezeichnet ist ein medizinischer Zustand , wie verzögert auftretende Muskelschmerzen ( DOMS ) bekannt. Leider gibt es keine Heilung für diese Super- Phänomen , aber es gibt viele Mittel , die die Rate der Heilung und Hilfe Deal mit Beschwerden zu erhöhen. Stoppen Sie nicht Licht Übung

Nach einem intensiven Training auf den Muskel auftreten wenig mikroskopisch kleine Risse . Diese Tränen verursachen Schmerzen in den Muskeln bewirkt . Nach webmd.com , weiter mit leichten Übung während der Schmerzen hilft, den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen. Das Licht Bewegung hilft aufgebaut Milchsäure in den Muskeln zu lösen , das hilft , den Heilungsprozess und reduziert die Schmerzen . Dehnen beim Muskelkater hilft auch Milchsäure frei aufzubauen und hilft, verhindert weitere Schmerzen .
Traditionelle Behandlung

Traditionelle Behandlungsmethoden sind die häufigsten Methoden der Beschleunigung der Heilungsprozesses und die Verringerung der Schmerzen , das das Anordnen Eis auf den betroffenen Bereich für 15 bis 20 Minuten und dann Anordnen einer Wärmequelle (wie ein Heizkissen ) auf die Muskeln für weitere 15 bis 20 Minuten. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens vier Mal vielleicht Schmerzen in den Muskeln zu entlasten. Zwar fehlt spezifische wissenschaftliche Unterstützung wurde dieses Verfahren seit Jahren von professionellen Trainern , Sporttherapie -Spezialisten und Sportler gleichermaßen verwendet. Einweichen in ein Bad mit einer Tasse Bittersalz wird als zusätzliche Methode , um die Beschwerden zu lindern von DOMS empfohlen. Wird von professionellen Athleten , darunter Fußballspieler , behauptet das Bittersalz Rat, dass der Einsatz von Bittersalz hilft Muskeln richtig funktionieren und reduziert die Entzündung mit den kleinen Tränen, die während eines intensiven Trainings auftreten, verbunden.
< br > Wissenschaftliche Backing

Laut einer Studie aus dem Human Performance -Bibliothek an der Universität Burlington, Vermont , gibt es noch eine solide Behandlung oder Heilung für Doms, und viele der verwendeten Heilmittel sein heute sind nicht wissenschaftlich gesichert . Allerdings ist die Studie listet einige scheinbar wirksame Behandlungen , die immer Lage sind unter der wissenschaftlichen Gemeinschaft. Entzündungshemmende Medikamente sind , die Entzündungen im Körper zu reduzieren , Behandlung leichte Schmerzen und Fieber senken . Allgemeine Entzündungshemmer gehören Ibuprofen und Aspirin. Diese Medikamente sind sehr zugänglich und nicht lindern Symptome von DOMS . Die Studie erwähnt auch Nahrungsmittel essen, die reich an Antioxidantien könnten helfen, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind Blaubeeren , Granatapfel , Brokkoli, roten Trauben , Knoblauch und Spinat. Eine erweiterte Liste finden Sie im Abschnitt dieses Artikels Ressourcen . Es gibt keine wissenschaftliche Überprüfung dieser Ansprüche , jedoch schlägt der frühen Forschung, dass Antioxidantien und entzündungshemmende Medikamente erhöhen Recovery Rate
Prävention

Der Schlüssel zu . eine schnelle Heilung zu Muskelkater ist die Prävention. Athleten auf allen Ebenen der Fitness-Erlebnis DOMS , jedoch ihrer Schwere reduziert oder indem man besondere Vorkehrungen verhindert werden. Dehnen vor jeder Trainingseinheiten stark reduziert Muskelkater und Verletzungen. Nach dem Training hilft, eine 10-minütige Cool-Down die Muskeln nach körperlicher Anstrengung richtig ausruhen. Trinken Sie viel Wasser hilft, den Körper vor Austrocknung zu halten und unterstützt den Körper in seiner Heilungsprozess. Vor ausüben , trinken Sie mindestens zwei Tassen Wasser .