Der beste Weg, um Build Up Beinmuskeln wenn Sie über Knieschmerzen Probleme

Das Knie ist eines der wichtigsten Gelenke im menschlichen Körper. Ohne die Knie , wäre es nicht möglich sein, zu sitzen, ständig stehen , knien , biegen, beugen , laufen, oder gehen. Das Knie ist ein komplexes Gelenk , das aus Bänder, Knorpel , mit Flüssigkeit gefüllten Säckchen , Muskeln und Knochen besteht. Wenn Schmerzen im Knie Streiks, kann es schwierig sein , alltägliche Aktivitäten zu genießen. Knieschmerzen ist eine häufige Erkrankung , die etwa ein Drittel der Amerikaner im Alter von 45 Jahren betrifft. Eine der besten Möglichkeiten, sich zu erholen und Knieschmerzen zu verhindern ist, die umliegenden Kniemuskulatur zu stärken . Ursachen von Knieschmerzen

Knieschmerzen können durch viele Dinge wie ein Bänderriss , falling down, Autounfall , Sportverletzung , Überbeanspruchung, schnell wachsenden Knochen, Überbeanspruchung , Alter, oder Bedingungen verursacht werden wie Arthritis oder Morbus Osgood-Schlatter . Sobald Schmerzen im Knie diagnostiziert wurde und von einem Arzt behandelt werden, ist der nächste Schritt der Wiederherstellungsprozess oder Rehabilitation. Rehabilitation von Knieschmerzen beinhaltet die Stärkung anderen Muskeln im Bein, so dass das Knie nicht zu viel Belastung unterziehen und so kann es seine normale Stabilität zurückzugewinnen.
Stärkung der Beinmuskulatur
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Muskeln werden gestärkt , die zur Verbesserung der Kniestabilität sind die Oberschenkel, Quadrizeps, Muskeln in den Knöchel , Waden und Hüfte. Dehnen der Muskeln ist auch sehr wichtig , um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden . Kniesehne Strecken kann durch die Verlegung auf den Rücken und hob ein Bein und ein Assistent , der leicht auf die Bein zurück , bis der Muskelfaserriss vollständig gestreckt ist , dann Bein wechseln geführt werden.

Um die Quadrizeps dehnen , können Sie aufstehen vor einer Wand und dann biegen ein Bein , so dass die Ferse gegen das Gesäß , und mit einer Hand festhalten , dass Bein für ein paar Sekunden, bis Sie das Gefühl, dass Ihre Quadrizeps gespannt sind , dann Bein wechseln . Um die Wadenmuskulatur zu dehnen , stehen vor einer Wand und lassen einen Fuß flach auf den Boden und dann mit dem anderen Fuß Lift auf die Zehen , so dass sie sich die Wand , während die Ferse auf dem Boden. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden und schalten Sie die Füße.

Einige Übungen , die getan werden , um zur Verbesserung der Beinkraft sind einbeinige Kniebeugen mit einem Stuhl , verstärkt auf einen Schritt von der Front und den Seiten , die Durchführung Hintern - ups, mit einem Heimtrainer , zu Fuß auf einem Laufband , oder tun Beinheben .