Plantaraponeurose Stretching-Übungen

Plantaraponeurose Stretching-Übungen sind nützlich bei der Verhinderung viele Verletzungen an den Fersen oder Ferse Schmerzen . Es gibt viele einfache Bewegungen, die Sie tun können, um die Stärke und Flexibilität des Fußes verbessern. Sie können die Übungen zu machen , um einfach zu stärken und dehnen , sondern auch auf der Ferse Schmerzen , sowie eine vorbeugende Maßnahme zur Vermeidung von Verletzungen zu behandeln. Dehn-und Kräftigungs

meisten Plantarfaszie Übungen sind einfach , sie einfache Bewegungen des Fußes , die helfen, den Knöchel -und Wadenmuskulatur verbessern einzubeziehen. Durch Dehnen Sie Ihre Plantaraponeurose , sind Sie auch so dass es stärker . Sie können Ihre Trainingsziele in zwei Segmente unterteilen : . Dehnung und Kräftigung

Dehnen Sie Ihre Plantaraponeurose ist eine wertvolle Übung, vor allem , wenn Sie in körperliche Aktivitäten , die ausgeführt beinhalten engagieren. Ihre Plantaraponeurose ist an Unterseite des Fußes positioniert , und es läuft über die Länge des Fußes von der Ferse zu den Zehen Knochen . Wenn Sie aktiv sind, erfährt er plötzlich Verlängerung und Verkürzung , wie Sie Ihre Füße auf dem Boden landet . Diese elastische Dehnung und Bewegung der Rückzugs erfordert die Plantaraponeurose flexibel genug, um solche Auswirkungen Stress und handhabbar zu sein . Deshalb dehnen Plantaraponeurose kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Stärkung Ihrer Plantarfaszie sollten Ihre zweite Ziel sein. Ihre Strategie sollte sein , nicht nur die Faszien , sondern auch die umliegenden Muskeln zu stärken. Durch die Verbesserung der Strukturen in den Füßen und Beinen , die während der Bewegung mit der Faszie zu arbeiten , werden Sie verringern Ihre Chancen auf Knöchelverletzungen und Gelenkschmerzen. Konzentrieren Sie sich auf Plantarfaszie Übungen, die auch gezielt die Wadenmuskeln . Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, zu behandeln und zu verringern jede Ferse Schmerzen, die Sie haben können. Wenn die umgebenden Muskeln und Bänder in der Nähe der Faszie, wie das Kalb, schwach oder angespannt , es wird nur mehr Belastung auf den Fuß hinzu , so ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf die anderen umliegenden Gebieten als auch zu bezahlen ( die Achillessehne , Ihre Knöchel. etc.).

Wenn diese Übungen , starten Sie langsam und machen einfache und schonende Bewegungen, die Flexibilität und Stärke Ihrer Plantarfaszie erhöhen wird . Erhöhen Sie die Intensität allmählich . Es ist auch eine gute Idee , so zu tun vor und nach dem Training oder Aktivitäten wie Laufen oder Tennis spielen oder Racquetball .
Übungen

mit einfachen Dehnübungen für Start Ihre Plantaraponeurose , wie die Plantarflexion und Dorsalflexion . Beide beinhalten einfache Bewegungen , die Sie jederzeit und überall tun können. Plantarflexion tritt auf, wenn Sie Ihren Fuß oder Zehen nach unten zu dehnen. Dorsiflexion ist die entgegengesetzte Bewegung dieser - wenn Sie Ihren Fuß oder mit den Zehen nach oben sie auftritt. Beide Bewegungen Hilfe in der Dehnung nicht nur Ihre Faszien, sondern auch Ihre Knöchel und Unterschenkelmuskulatur .

Sie können auch eine einfache Plantarfaszie Stretching Übung mit dem Einsatz von einem Tennisball oder einem Nudelholz . Sie dazu unten sitzen und mit einem Tennisball auf der Unterseite der Füße auf schonende Weise zu rollen. Tun Sie dies regelmäßig effektiv strecken Sie Ihre Plantaraponeurose Band.

Stärkung , können Sie mit Übungen wie Zehen und ZehengreifFuß mit gegen - Knöcheldorsalflexion starten. Greifen Toe geht barfuß , mit den Füßen hüftbreit auseinander , und Eisstockschießen die Zehen des rechten und linken Fuß , alternativ . Locken Sie Ihre Zehen , als ob Sie etwas mit ihnen zu greifen . Haben so viele Wiederholungen wie Sie sind komfortabel mit . Toe Fuß mit gegen - Dorsalflexion ist, wenn Sie barfuß stehen für so groß , wie man auf den Zehen. Balancieren Sie sich selbst, dann starten Sie zu Fuß vorwärts mit langsamen und kleinen Schritten. Tun Sie dies sorgfältig , und vergessen Sie nicht, Ihre Knöchel und Zehen Dorsalflexion beim Bewegen Sie das Bein nach oben so hoch wie Sie können. Haben kurze Wege und erhöhen Intensität basierend auf Ihren eigenen Komfort.