Wie man eine Leiste ziehen oder Dehnungs Gönnen

Die Leiste ist ein Muskel , der die unteren Becken bis zum Oberschenkelknochen verbindet . Ein Pull oder Belastung ist ein über Erweiterung oder Riss in diesem Muskel. Da die Hauptfunktion des Leistengegend ist es, das Bein nach hinten ziehen und nach vorne ein Stamm macht es sehr schwer zu gehen und andere High-Impact- Aktivitäten. Tränen und zieht in der Regel entstehen durch anstrengende Tätigkeit , Überdehnung oder einem plötzlichen Richtungswechsel beim Laufen oder Springen. Die Behandlung einer Leiste ziehen oder Belastung kann langwierig und schmerzhaft sein. Was Sie brauchen
Ice
Ace Bandage
Krücken
Weitere Anweisungen
Behandlung
1

fest, wie schwer die Leistenzerrung ist anzeigen . Groin Verletzungen werden in Bezug auf die Schwere abgestuft 1, 2, und 3 . Grad 1 ist gering , 2 ist moderat, und 3 ist schwer. Prüfen Sie, ob der Schmerzintensität , die Verschärfung der Leistengegend Muskeln , Blutergüsse und Schwellungen oder , Stücke, und die Unfähigkeit, die Muskeln nach innen schrumpfen. Wenn Sie eine Grad-3- Verletzung vermuten , einen Arzt aufsuchen .

2 Legen Sie das Leistengegend , indem sie von den Füßen und mit Krücken , wenn Sie sich bewegen müssen .
3

Eis der Bereich mit einem Kühlakku in ein Handtuch gewickelt , damit für 20- Minuten-Abständen mehrmals im Laufe des Tages.
4

komprimieren den Bereich der Verletzung , indem Sie es in einem Ace Verband , hält die Muskeln in Kraft.
5

Elevate das Bein indem Sie ein Kissen unter die Hüfte . Dies verhindert Schwellungen und Blutergüsse in der Leistengegend .
6

Stretch der Leistengegend leicht über die Zeit. Den Leistengegend während der ersten 48 Stunden der Erholung , da dies die Verletzung verschlimmern nicht dehnen . Wenn Sie einen Grad 1 Verletzungen haben, können Sie versuchen, Licht Dehnung der Leiste mit Hilfe eines Trainingspartner. Wenn Sie einen Grad 2 oder 3 Verletzung vermuten , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt , ob Sie einen Physiotherapeuten für die Rehabilitation brauchen .