Wie man Muskelkrämpfe Natürlich Prevent

Es gibt keine Notwendigkeit für Ergänzungen nehmen, um Muskelkrämpfe zu vermeiden, da niemand ist sich sicher , warum Muskelkrämpfe auftreten . Muskelkrämpfe können durch Dehydrierung, Erschöpfung oder zusätzliche Nährstoffbedarf verursacht werden. So können Sie versuchen, Krämpfe natürlich durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu verhindern , die Anpassung des Trainings Intensitätsstufen und nehmen Sie Ihre Vitamine. Hydration

Becoming dehydriert ist eine häufig zitierte Ursache von Muskelkrämpfen . Um Austrocknung zu vermeiden während der Arbeit aus , trinken 8 Unzen Wasser oder Sportgetränk zwei Stunden vor der Arbeit aus. Dann Trinken 7 to 10 Unzen alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings , wenn Sie arbeiten in der Hitze, oder 6 Unzen Flüssigkeit alle 15 Minuten während der kühleren Bedingungen . Ihre Menge an Flüssigkeit kann je nach Geschlecht, Grad der Aktivität und anderen Bedingungen abhängig . Auch wenn Sie Ihren Durst gelöscht ist , trinken Sie ein wenig mehr zu bleiben hydratisiert. Ein einfacher Weg, zu sagen, wenn Sie dehydriert sind, ist die Farbe des Urins zu überprüfen. Sie sind gut hydriert , wenn Ihr Urin ist klar, oder ein hellgelb.
Intensity

In einem " New York Times "-Artikel , Dr. Martin P. Schwellnus , eine Universität von Kapstadt Professor für Sportmedizin, legt nahe, dass Krämpfe sind die Folge eines Ungleichgewichts zwischen den Nervensignale , die Muskelkontraktionen und die, die Wehen hemmen verursachen. Eine Heilung für diese Art von Krämpfen kann weniger intensiv werden, die Ausübung für kurze Bursts . Holding eine Position zu lange kann auch zu Krämpfen. Dies ist eine wichtige Sache zu erinnern , wenn Sie Gewichte heben oder zu tun Pilates oder Yoga .
Ernährung

Indem Sie Ihren Muskeln die richtige Ernährung kann helfen zu verhindern Muskelkrämpfe . Unter einem Vitamin B-Komplex kann täglich Wadenkrämpfe helfen. Immer die richtige Menge an Kalium und Elektrolyten kann auch mit der Gesamt Krämpfe helfen. Schalten Sie Ihre Wasserflasche für Sportgetränk während des Trainings kann Ihnen die richtigen Mengen an Kalium und Elektrolyten. Achten Sie darauf, eine mit 6 bis 8 Prozent Kohlenhydrate für die schnellste Absorption in Ihr System zu wählen.
Stretch

Dehnen vor und nach dem Training Ihre Muskeln geschmeidig zu halten und Krampf -frei. Achten Sie darauf, sich zu strecken , alle Ihre Muskeln und erst nach einer fünf-bis 10 - minütigen Warm -up Ihrer Strecken starten. Ihr Warm-up kann leicht Aktivitäten wie Wandern rund um Ihr Workout-Bereich bestehen . Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden und mit langsamen, sanften Bewegungen , um das Spannen Sie Ihre Muskeln.