Wie Muskelsystem Krankheiten zu verhindern

Mit fast 650 Skelettmuskeln im menschlichen Körper , sollte es nicht überraschen, dass die Dinge manchmal schief gehen kommen . Glücklicherweise Prävention vieler Erkrankungen häufig Muskel- System ist relativ einfach. Hier sind einige Tipps, die Abwehr , was die National Institutes of Health (NIH) sagen, sind drei sehr häufig Probleme, die durch Verletzungen und Überbelastung : Verstauchungen /Zerrungen, Krämpfe und Sehnenentzündung. Anleitung
Prävention
1

Haben Krafttraining und Balance-Übungen mindestens zwei bis drei Mal pro Woche, um Verstauchungen und Zerrungen zu vermeiden. Verstauchungen sind eine der häufigsten Muskelverletzungen , mit 850.000 Menschen jährlich , die an einem verstauchten Knöchel , nach dem National Institute of Arthritis und Muskel-Skelett -und Hautkrankheiten ( NIAMS ) . NIAMS empfiehlt auch, ein gesundes Körpergewicht , das Tragen von Schuhen , die richtig passen , und die Vermeidung von Bewegung , wenn sie müde ist oder Schmerzen .
2

Vermeiden Sie Übernutzung Muskeln zur Abwehr Muskelkrämpfe. Nach Angaben der NIH , haben etwa 95 Prozent der Menschen von Muskelkrämpfen zu irgendeinem Zeitpunkt in ihrem Leben erlitten und ist damit eine der häufigsten Muskelprobleme . Zusätzlich wird die NIH empfiehlt, bleiben hydratisiert Muskelkrämpfe zu verhindern.
3

Vermeiden Sie sich wiederholende Bewegungen, wie das Tippen auf einer Tastatur ohne Pause , um eine Sehnenentzündung zu verhindern. Nach dem Bureau of Labor Statistics (BLS) , mehr als 73.000 Arbeiter in Amerika erlitten Verletzungen im Jahr 1999 von sich wiederholenden Bewegungen, einschließlich Sehnenentzündung. Die NIH empfiehlt, dass zusätzliche Maßnahmen ergriffen werden, wie zB die Durchführung richtigen Dehnübungen vor und nach intensiver körperlicher Aktivität , Teilhabe in regelmäßigen Krafttraining mindestens zwei-bis dreimal pro Woche , und Vereisung steife oder schmerzende Gelenke nach dem Sport zu Sehnenentzündung zu verhindern.