Pushing Muskeln über ihre physischen Grenzen führt häufig zu Verletzungen . Diese Muskelverletzungen sind oft in Form von Muskelverspannungen , wo der Muskel teilweise oder vollständig abgerissen. Selbst kleine Risse in den Muskelfasern Schmerzen verursachen. Schmerzlinderung von Muskelverspannungen ist abhängig von Schwellung zu reduzieren und den Heilungsprozess zu beginnen . Dies erfordert die Verringerung der Last auf dem Muskel und chemisch oder mechanisch Reduzierung der Schwellung durch Medikamente und Eis. Eine gemeinsame Abkürzung , Schritte zur Muskel Zugentlastung erinnern ist, REIS , was bedeutet, Pause, Eis , Compression und Elevation . Was Sie
Ace Bandage Brauchen
Analgetika ( Schmerzmittel )
Ice Bag
Pillow
Weitere Anweisungen
Pain Relief
1 < anzeigen p> Sucht erste-Hilfe so bald wie möglich nach der Verletzung . Wenn die Verletzung zunächst nicht garantieren, medizinische Versorgung, weiterhin die Schritte zur Schmerzlinderung.
2
Wickeln Sie den verletzten Körperteil mit dem ACE- Bandage , um sicherzustellen, dass der Verband nicht zu fest.
3
Bewerben Eis auf den verletzten Bereich für mindestens 20 Minuten. Wiederholen Sie jede Stunde oder nach Bedarf, um die Schmerzen zu lindern .
4
Wenn der verletzte Muskel ist an einem Arm oder ein Bein , heben den Bereich oberhalb des Herzens , während die Anwendung Eis .
5
Nehmen Sie die empfohlene Dosis für Ihr Alter von einem Over-the -counter Medikamente wie Paracetamol , Ibuprofen oder Naproxen .
