Wie Wadenkrämpfe überwinden

Ein Wadenkrampf ist das Ergebnis einer plötzlichen und unwillkürliche Kontraktion eines oder mehrere Ihrer Beinmuskulatur. Mehrere Dinge können Krämpfe in den Beinen verursachen , einschließlich unzureichenden Blutversorgung , Nervenkompression , Mineral Erschöpfung und Dehydrierung. Während Wadenkrämpfe können sehr schmerzhaft sein , sie können in der Regel zu Hause , ohne die Hilfe eines Arztes zu überwinden. Anleitung
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die Ursache der Krämpfe in den Beinen zu identifizieren. In einigen Fällen , die Überwindung Krämpfe in den Beinen wird von der zugrunde liegenden Ursache ab . Zum Beispiel, wenn Sie Medikamente gegen Bluthochdruck und zu erleben Krämpfe in den Beinen , gibt es eine gute Chance, es ist das Ergebnis der Mineralabbau. Denn viele harntreibende Medikamente verursachen erheblichen Verlust von Kalium. Folglich würden Sie wollen, erwägen, eine alternative Medikamente oder ein Kaliumergänzungsmittel .
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Beginnen Sie eine Dehnung Routine . Stretching-Übungen können Ihnen helfen, Ihre Chancen, Beinkrämpfe reduzieren. Eine solche Übung ausdehnt ist der Zehenerhöhung . Um dies zu tun , starten Sie durch Stehen mit dem Rücken an der Wand und die Füße mit einem Fuß von der Wand. Dann legen Sie beide Handflächen gegen die Wand und langsam heben Sie die Zehen beider Füße ( Putting das ganze Gewicht auf den Fersen ) . Halten Sie diese für etwa fünf Sekunden und dann 10-mal wiederholen . Wie immer , konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn einer neuen Stretching Routine.
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Ihre Ernährung ändern . Laut Dr. Robert McLean, einem klinischer Assistenzprofessor für Medizin an der Yale University School of Medicine , Magnesium und Kalium sind notwendig, um Station des Wadenkrämpfe. Zusätzlich zu machen , dass Sie immer genügend Magnesium und Kalium sind , Dr. Lorraine Brilla , Associate Professor für Sportphysiologie an der Western Washington University in Bellingham, stellt fest, dass Sie helfen können verhindern, Krämpfe in den Beinen durch die Verringerung der Menge an Alkohol , Fett, zuckerhaltige Lebensmittel , und alkoholfreie Getränke , die Sie verbrauchen .
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Tragen Sie eine kalte Paket an den verkrampften Muskel. Nach der Mayo Clinic, können Sie in der Lage , einen engen Muskel , indem eine Kühlakku (wie eine Tasche von Tiefkühlgemüse ), um den Muskel zu entspannen. Später, wenn Sie Schmerzen oder Zärtlichkeit sind, können Sie ein Heizkissen auf den Muskel an oder ein heißes Bad nehmen .
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Sie einen Arzt . In den meisten Fällen wird ein Bein Krampf einfach weg. Allerdings empfiehlt der Mayo-Klinik einen Arzt zu sehen , wenn Sie schwere und anhaltende Krämpfe, oder Nacht Krämpfe in den Beinen , nachdem er mit einem Toxin , wie Blei (siehe den Abschnitt Ressourcen dieses Artikels für den Link) ausgesetzt .
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