Wie Wadenkrämpfe Steuerung

Wadenkrämpfe sind plötzliche und unwillkürliche Kontraktionen der Muskeln im Bein . Wadenkrämpfe können durch Muskelzerrung verursacht werden , halten Sie das Bein in einer Position für eine lange Zeit , unzureichende Blutversorgung und Nervenkompression , unter anderem. Wadenkrämpfe können sehr schmerzhaft sein , aber sie können in der Regel zu Hause ohne einen Ausflug in das Krankenhaus geheilt werden. Alles, was Sie brauchen, um Ihre Beinkrämpfe loszuwerden sind ein paar einfache Elemente. Was Sie brauchen
Kaltpackung(wie eine Tasche von Tiefkühlgemüse )
Handtuch
Vitamin E
Magnesium
Wasser
Weitere Anweisungen
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Beginnen Sie eine Dehnung Routine . Dehnen der Muskeln kann die Steuer helfen und zu verhindern, Wadenkrämpfe. Die effektivste Strecke von der spezifischen Muskel im Bein, Krämpfe abhängen . Ein Beispiel für einen Stretching -Übung, die Wadenkrämpfe verhindern kann, ist die Wade dehnen. Dazu stehen 2 bis 3 Meter von einer Wand. Beugen Sie sich und lehnen an der Wand , während die Füße flach und an Ort und Stelle . Wenn möglich, schlägt der Mayo-Klinik leichtes Reiben Sie Ihre Muskeln , während es Stretching.
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Tragen Sie eine kalte Packung auf den Muskel . Die kalte Pack sollte zur Entspannung der angespannten Muskel. Wenn Sie Schmerzen oder Zärtlichkeit , nachdem ich so auftreten, können Sie ein warmes Handtuch auf den Muskel an oder nehmen Sie ein warmes Bad .
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Nehmen Sie Vitamin E ergänzt . Vitamin E kann das Risiko von Beinkrämpfen deutlich zu reduzieren , so Dr. Fred Whittier, Professor für Innere Medizin an der Northeastern Ohio University College of Medicine. In einer Studie von Whittier geführt , Patienten, die Vitamin E hat ging von durchschnittlich 10 BeinkrämpfeMonat bis 3,5 pro Monat. Gute Quellen für Vitamin E sind Weizenkeimöl , Distelöl , Maisöl , Haferflocken und Pasta.
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Erwägen Magnesium-Präparate . Magnesium entspannt die Muskeln und verhindert Krämpfe, nach Dr. Robert McLean, ein klinischer Assistenzprofessor für Medizin an der Yale University School of Medicine. McLean empfiehlt die Einnahme einer 400 -Milligramm Magnesium Kapsel zwei oder drei Mal am Tag. Allerdings sollten Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie so , wie zu viel Magnesium kann schädlich für bestimmte Personen , wie zum Beispiel Menschen mit Nierenproblemen .
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Austrocknung zu vermeiden . Wasser hilft, die Muskeln kontrahieren und entspannen und hält Muskelzellen hydratisiert und weniger reizbar . Es ist besonders wichtig , um Wasser vor dem Training zu trinken, während des Trainings und unmittelbar nach dem Training.