Selbsthilfe- Massage -Behandlung für eine Disc Pralle

Massage -Techniken, die Sie auf sich selbst für die Behandlung einer gewölbten Scheibe verwenden können, sind auf kleine Bewegungen basiert - was bedeutet, dass die Knochen tatsächlich massiert die Muskeln und Gelenkflächen . Spezielle Übungen werden als Selbstmassagetechnikenwirken , massieren aus dem Körper selber. Es ist eine sehr effektive Methode , vor allem für die Behandlung einer gewölbten Scheibe , denn es ist sehr schwer für einen Massagetherapeuten , so eine kleine Bewegung zu imitieren. Mini -Back Bend- Übung

Die Mini- zurück biegen Übung wird eine Art von internen Selbst-Massage , die sehr wirksam für die Behandlung von einem Bandscheibenvorfall ist, sein . Pralle -Discs am häufigsten auf die Lendenwirbelsäule. Die Wirbel eine Fluidpolster , das den Raum zwischen jeder Scheibe ausfüllt. Wenn die Wirbelsäule zusammengedrückt wird, werden die mit Flüssigkeit gefüllte Kissen herausgedrückt wird , wodurch eine gewölbten Scheibe . Das Ziel dieses kleine , sich wiederholende Bewegung ist , um den Raum zwischen den Scheiben der Lendenwirbelsäule zu öffnen , so dass das Polster in seinen normalen Zustand zurück. Wenn es starke Kompression der Lendenregion , Tages Streckung, streckt die Wirbelsäule sollte diese Übung zu begleiten.

Diese Übung sollte getan werden, stehen , aber wenn Sie die meiste Zeit verbringen, sitzen nur an den Rand bewegen Sie Stuhl. Ihre unteren Rücken hat eine natürliche Krümmung und die Mini -zurück- bend ist so konzipiert, dass die Kurve in der Lendenwirbelsäule zu übertreiben. In kleinen Impulsen von drei Sekunden pro machen einen Mini- zurück biegen. Die Bewegung ist klein und präzise, ​​nur 3 bis 5 Zoll Bewegungsbetonungden Lendenbereich . Platzieren Sie Ihre Hände auf Ihre Hüfte Knochen kann helfen, rollen Sie Ihr Becken nach vorn mehr Platz im Lendenbereich erstellt. Wiederholen Sie diese Übung 30-mal in jedem Satz , fünf Mal am Tag , bis die Symptome zu verringern.
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Der wesentliche Teil für die Behandlung und auch bleiben bei der Bewältigung einer Vorwölbung Disc enthüllt die Quelle von Verletzungen . War es ein Trauma ? Ein Sturz oder Schlupf , die die Wirbelsäule komprimiert? Längerer Stress wie Heben oder Tragen ist die häufigste Ursache für einen Bandscheibenvorfall . Die meisten Rückenverletzungen nicht immer geheilt oder behandelt werden , ohne zu fragen , diese wichtigen Fragen.

Als rigorose über Prävention in der Gesundheit des Rückens ist wichtiger als die Behandlung. Zum Beispiel verspannte Oberschenkelmuskulatur oft verschlimmern den unteren Rücken. Im Laufe der Zeit , diese enorme Belastung und Ungleichgewicht von den engen hinteren Oberschenkelmuskeln verursacht prall Bandscheiben . Vorsichtsmaßnahmen in körperlicher Arbeit oder im Sport Durch präventive Techniken sind wertvoller für längere gemeinsame Gesundheit .
Ruhe und Erholung

Wenn Sie begonnen haben Mini- Rückbiegeübungenund Stretching , nehmen Sie es einfach. Wenn Ihr Job erfordert schweres Heben , sollte es für vier bis sechs Wochen ausgesetzt werden. Wenn Ihr gewölbten Scheibe wurde durch eine bestimmte Sportart verschärft , auch einstellen , dass für eine längere Ruhezeit . Sie sollten Erleichterung in den ersten 7 bis 10 Tage der aktiven Erholung und Wiederherstellung fühlen. Mit einer Hot-Pad zweimal am Tag auf die Lendenwirbelsäule wird verspannte Muskeln rund um die Scheibe zu beruhigen. Topical Arnika-Gel können Sie Ihre Selbstbehandlung als auch zu begleiten.