Kräftigungsübungen für Tendinitis

Sehnenentzündung ist eine Entzündung der Sehnen, die einen wichtigen Teil der Gelenke in der Schulter, Ellenbogen und Handgelenk zu machen. Es ist eine Bedingung , die auf kommt allmählich in einem Teil des Körpers , die einer wiederholten Verwendung ist . Sehnenentzündung kann Bewegung und verursachen Schmerzen zu begrenzen , auch wenn sie versuchen, die normale Arbeit mit dem betroffenen Gelenk zu tun. Übungen für Sehnenentzündung sind entworfen, um zu konditionieren und Stärkung der Sehnen und bringt sie zur normalen Funktion . Warm-Up

Bevor Sie irgendwelche Übungen , Aufwärmen und sanft dehnen Sie den betroffenen Arm , indem es locker hängen, während gebogen an der Taille, dann langsam schwingt es kurz halten es in der Luft und dann lassen es fallen zu lassen . Langsam biegt das betroffene Gelenk , wenn Sie mit Sehnenentzündung Umgang in den Ellenbogen oder Handgelenk. Weiter in einer Reihe von 10 bis 20 Wiederholungen.
Arm anheben

mit Ihrem betroffenen Arm locker vor Ihrem Körper gerade nach unten gehalten Stehen . Heben Sie den Arm , bis der Arm und die Hand sind gerade vom Körper weg zeigen , dann biegen Sie die Ellbogen und weiterhin die Erhöhung der Hand , bis er eine 45-Grad- Winkel nach oben bildet . Langsam senken Sie den Arm in die Ruhestellung , und 10-mal wiederholen , oder bis Ihr Arm fühlt sich müde.
Schulter Stärkung

Zur Stärkung der Arm , sich hinlegen auf dem Rücken auf einem Bett mit dem betroffenen Arm hängt über der Seite , beugte 90 Grad am Ellbogen , und die Hand nach unten . Langsam heben die Hand auf Schulterhöhe , dann lassen Sie es wieder fallen . Weiter in einem Satz von 10 Wiederholungen oder bis Ihr Arm und Schulter müde .
Ellbogenentzündung

Sehnenentzündung des Ellenbogengelenks oder " Tennisellenbogen ," es gibt mehrere Strecken und Beugen Übungen zur Verfügung . In einer , die Arme dicht am Körper in einer Position zu halten, beten Sie , dann verlängern sie langsam vom Körper weg . Eine weitere Übung hat Sie stand in der Nähe einer Wand, dann drücken Sie Ihre Hand an die Wand und Dehnung der Unterarmmuskeldurch Biegen der Hand .
Wrist Arbeits

Sehnenentzündung in der Handgelenk oder das Karpaltunnelsyndrom auf durch wiederholte Schreib-oder Computerarbeit gebracht , halten die Handgelenke vor dem Körper und sanft dehnen , biegen und drehen. Wiederholen Sie mehrmals am Tag , aber nie zu dem Punkt , wo Sie sind, was eine Verschlechterung der Schmerzsymptomatik . Weitere gute Übungen gehören Drücken einer Hand sanft auf den Rücken des anderen , Strecken Sie den Arm aus dem Körper und Dehnung der Finger nach hinten mit dem Handgelenk und an der Hand , während sie sich langsam dreh .