Wrist Übungen Bewegungstherapie

Handgelenk Verletzungen können aus vielen verschiedenen Quellen stammen . Ob Sie ein Athlet mit einer Muskelzerrung oder einfach aus einer gemeinsamen Übernutzung Verletzungen wie Karpaltunnelsyndrom leiden, können physikalische Therapie helfen, zu heilen und zu stärken Ihr Handgelenk. Sie können eine Vielzahl von Übungen durchführen , um die Geschwindigkeit des Recovery-Prozess und an Stärke gewinnen in Ihrem Handgelenk. Wrist Stretch

Halten Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen. Schnappen Sie sich Ihre verletzten Handgelenk Hand um den Finger mit der anderen Hand. Schieben Sie Ihr Handgelenk nach unten so weit wie möglich ohne Schmerzen zu gehen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Drehen Sie Ihre Hand , so dass Ihre Handfläche den Himmel. Halten Sie Ihre Finger mit der anderen Hand wieder . Ziehen Sie vorsichtig so weit wie möglich, ohne Schmerzen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Lassen Sie los und Ruhe für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung drei Mal in jede Richtung.
Grip Stärkung Übung

Legen Sie eine Gummikugel in der Handfläche (a Racketball funktioniert super ) . Drücken Sie den Ball und halten Sie fest für 20 bis 30 Sekunden. Entspannen Sie Ihre Hand, dann wiederholen. Wiederholen Sie diese Übung 20 mal. Sobald Ihr Handgelenk und Hand baut eine gewisse Ausdauer, starten im Wechsel zwischen Quetschen und entspannend ( Pumpen) Hand für 30 -Sekunden-Intervallen . Diese Übung wird dazu beitragen, die Basis für Ihr Handgelenk.
Thumb -Weg

Halten Sie Ihr Handgelenk gerade vor Ihnen. Bilden ein "O "-Form mit Daumen und Zeigefinger , dann lassen Sie Ihren Daumen . Weiter machen die " O "-Form mit Daumen und jeden Finger Ihrer Hand . Verbreiten Sie Ihre Finger breit , bevor er nach dem nächsten Finger. Führen Sie 10 Wiederholungen pro Finger , ruhen Sie sich anschließend für 30 Sekunden. Do 10 Sätze dieser Übung .