Schulter -Reha-Programme

Viele Menschen - von Profi-Baseball -Spieler zu Freak - Unfall -Opfer - operiert auf ihren Schultern, als Folge von Verletzungen , in der sie reißen Sehnen, Bänder, Muskeln oder in ihrer Schulter. Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie tun können, um Sie zu stärken Schulter nach Verletzungen oder Operationen , um es wieder normal. Relaxed Swing- Arm

Dieses Sanierungsprogramm soll die Muskeln in der Schulter entspannen und die Beweglichkeit steigert . Legen Sie sich auf eine Bank und lassen Sie Ihren Arm an den Rand hängen ab , ohne dass es zu berühren oder ziehen auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Schulterblatt zu entspannen und fallen nach unten. Dann schwingen Sie den Arm sanft hin und her , ohne mit den Nackenmuskeln . Der Schwerpunkt dieses Programms ist es, sich entspannen und die Schwerkraft zu strecken die Schulter , während nur etwas arbeiten die Muskeln in der Schulter. Die Schaukel sollte bei 15 Sekunden lang
beginnen , erhöhen Sie nach und nach auf bis zu 5 Minuten gerade wie die Schulter wird immer rehabilitiert.
Das Stir

Aufstehen , finden einen Stuhl oder an der Wand , um Ihr Gewicht zu unterstützen und damit Ihre schwächeren Schulter und Arm frei nach unten neben dir hängen. Beugen Sie sich leicht , so unbeschwert Ihren Arm hängt und beginnen, kleine kreisförmige Bewegungen mit dem Arm zu machen, arbeiten die Muskeln und Sehnen in der Schulter . Auch wenn Sie im Stehen , versuchen Sie, so viel wie möglich zu entspannen , so dass die Schwerkraft und ein paar kleinen Muskeln in der Schulter , um die ganze Arbeit zu tun. Sie sollten tun, diese Kreise für 30 Sekunden zu einem Zeitpunkt beginnen und dann allmählich auf 5 Minuten erhöht zu einem Zeitpunkt. Versuchen Sie, sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn Kreise bei jedem Programm -Training.
Rubber Band Aufzüge

Durch das Anbringen einer großen Gummiband oder Schlauchstück auf den Boden oder ein Stück von Geräten im Rücken können Sie diese Übungen durch Heben Sie den Arm gerade nach oben über den Kopf , Stretching und Kräftigung der Muskulatur in der Schulter zu tun. Dies wird nicht viel Gewicht mit den Sanierungsschultermuskelnzu heben , wie es praktisch das Gewicht des Arms selbst, sondern angehoben und langsam gestoppt , wenn es überhaupt keine Schmerzen verringert werden. Das Rehabilitationsprogramm sollte nur nach einfacher Formen der Schulter Rehabilitation abgeschlossen sind, wie unglaublich empfindlich Schultern können durch dieses Training verletzt werden durchgeführt werden.