Quadricep Muscle Pull Übungen

Zulassen ein verletzter Muskeln, um von ihm ruhen zu heilen ist ein guter Weg , um den Rehabilitationsprozess zu starten. Dies gilt insbesondere für Quadrizeps gezogen , das die Muskeln , die häufig verwendet werden, sind . Sie werden schließlich haben die Stärkung der Quadrizeps zu beginnen , der Schlüssel ist , um den Muskel zu dehnen und leichte Übungen machen , um zu vermeiden Wieder sich zu verletzen . Quadrizeps Streckt

Eine der wichtigsten Übungen, die Sie für Ihre verstauchten Quadrizeps tun können, sind Dehnübungen. Dies wird eine weitere Schädigung zu verhindern, während Sie anstrengende Übungen seit Stretching lockert die Muskulatur durchzuführen. Starten Sie in eine stehende Position und heben Sie Ihr Bein hinter Ihnen . Schnappen Sie sich Ihren Fuß und beginnen, ziehen Sie es leicht zum Körper . Sie sollten Ihre Quadrizeps fühlen Stretching , während Sie dies tun . Sie können eine Wand oder einen Stuhl verwenden, um gegen leichen , da Sie auf einem Bein zu stehen , während dies zu tun. Auch , stoppen Sie die Übung, wenn Ihre Quadrizeps beginnen zu schmerzen. Sie wollen nicht auf Ihre Verletzungen ärgern . Sie sollten die Spannposition für mindestens 10 Sekunden gedrückt halten und den Vorgang wiederholen bis zu fünf Mal .
Fahrrad

Einer der häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn sie versuchen, zu üben nach einer Verletzung ist zu sehr auf den verletzten Muskel- Fokussierung. Ein wichtiger Aspekt der Erholung der Muskeln ist dafür, dass die Muskeln um die Verletzungen sind auch stark. Radfahren gilt als eine der besten Übungen , um sowohl stärken gezogen Quadrizeps und Umgebung Beinmuskeln wie die Waden und Oberschenkelmuskeln zu stärken. Einen Heimtrainer auf eine geringe Lautstärke und Pedalwiderstand langsam . Sie können je nachdem, wie Sie Ihr Bein fühlt sich Widerstand und Geschwindigkeit zu erhöhen . Versuchen Sie Licht Stretching-Übungen , bevor Sie mit dem Fahrrad , wenn Sie Schmerzen fühlen beginnen . Auch ein paar Tage der Ruhe kann Ihre Muskeln zu straffen genug, um Beschwerden während der leichte Übung führen.
Quadrizeps Kontraktionen

Quadrizeps Kontraktionen Übung ist eine der die zartesten Übungen, die Sie durchführen und ist besonders nützlich, wenn Sie eine schwere Pull erlebt werden . Starten Sie durch das Sitzen auf einer ebenen Fläche. Erweitern Sie Ihren verletzten Bein vor Ihnen . Rollen Sie ein Handtuch und legen Sie sie unter dem Knie . Schieben Sie Ihr Bein nach unten in das Handtuch und halten Sie die Position für mindestens fünf Sekunden. Sie sollten versuchen, so hart wie möglich ohne Schmerzen zu verursachen , um Ihre Muskeln nach unten zu drücken . Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 10 Mal .