Wie man Muskeln vor dem zu Bett Relax

Sich für einen guten Schlaf ist der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden , aber es kann schwierig sein, einen erholsamen Schlaf zu bekommen, wenn Sie erleben, Muskelschmerzen oder Beschwerden sind . Entspannung der Muskulatur , bevor zu Bett kann helfen, die Belastung und Schmerzen der Muskeln zu beruhigen überarbeitet . Nehmen Sie mindestens eine Praxis vor dem Schlafengehen zu dösen so friedlich und komfortabel wie möglich. Was Sie
Eine Tasse Bittersalz Brauchen
Badewanne voll Wasser
1/2 EL. Kamille ätherische Öl
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bequem
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Im Bett liegen und konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf Anspannen der Muskeln in Ihrem Körper. Bewusst Bestellung Ihre Muskeln anspannen und entspannen Sie anschließend ist eine effektive Form der tiefen Muskelentspannung .
2

Tense und entspannen den ganzen Körper , beginnend mit den Zehen und Bewegung nach oben , bis Sie Ihren Kopf zu erreichen. Halten Sie die Spannung in der Muskulatur drei Sekunden vor dem Loslassen .
3

Füllen Sie Ihre Badewanne mit warmem Wasser.
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Messen und gießen 1 Tasse Bittersalz in die volle Badewanne. Bittersalz enthalten, Magnesiumsulfat , ein Mineral, das als Muskelrelaxans funktioniert.
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in der Badewanne einweichen bis zu einer Stunde , damit die Salze , um Ihre Muskeln zu beruhigen.
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Verlassen Sie die Badewanne, und kehren Sie zu Ihrem Bett. Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
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Gießen Sie die Kamille ätherische Öl in die Handflächen zusammen und reiben. Beginnen Sie massieren Ihren Körper mit dem Öl durch leichtes Reiben Sie Ihre Muskeln in kleinen, kreisenden Bewegungen.
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gehen von den Zehen bis zu den Tempeln, die sich langsam , vorsichtig und bedächtig . Atmen Sie gleichmäßig in den Bewegungen .