Wie Haltung verbessern

Schlechte Haltung kann Ihnen ein lässiger Auftritt , und verursachen Schmerzen und Müdigkeit. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung kann durch eine Reihe von Muskelkräftigung und Stretching-Techniken durchgeführt werden. Obwohl kritischer Haltung Schwierigkeiten benötigen eine Zahnspange oder korrigierende Eingriffe , lösen kleinere Probleme Haltung kann durch Ändern alltägliche Aufgaben wie Sitzen, Schlafen oder Stehen durchgeführt werden. Seien Sie sich bewusst von diesen Bewegungen und wie sie Einfluss auf Ihre Körperhaltung, und dann versuchen, sie zu ändern. Anleitung
Sitzen
1

Vereinbaren Sie Ihren Rücken in einer Linie gegen den Stuhl. Shun slouching oder Kippen zu weit nach vorne oder hinten .
2

Richten Sie Ihre Schultern , so dass sie die Geradheit der Rücken zu erfüllen. Stellen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden .
3

Einen Fuß Rest unter den Füßen , wenn Sie den Boden nicht erreichen kann. Halten Sie Ihren Hals , Rücken und Fersen ausgerichtet und gerade.
Standing
4

Verwenden Sie die Handflächen oder Bälle von den Füßen statt den Fersen , um Ihr Gewicht zu balancieren. Halten Sie Ihre Knie von Sperren und die Füße schulterbreit auseinander.
5

Senken Sie das Kinn , um den Kopf gerade zu halten , und halten Sie es mit Ihrem Niveau Hals. Lassen Sie die Arme in einer natürlichen Art und Weise zu hängen.
6

Stand hoch und halten Sie Ihre Schultern gerade . Überprüfen Sie Ihre Haltung durch , die gegen eine Wand --- Rücken, Kopf und Boden sollten alle die Wand berühren .
Schlaf
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Verwenden Sie eine Matratze am besten geeignet für die ordnungsgemäße Rück Unterstützung. Schlafen auf dem Rücken am bequemsten ist für die Schultern und beginnen , sie zu begradigen.
8

Schlafen auf einer Seite wiederholt können die Wirbelsäule schädigen. Korrigieren Sie die Ausrichtung der Wirbelsäule , indem Sie einen kleinen, flachen Kissen zwischen die Beine.
9

Verwenden Sie ein Kissen, das die Ausrichtung und Unterstützung bietet für die Schultern und Kopf.
Trage
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die Knie beugen , nicht den Rücken oder Taille, bei Abholung Objekte. Heben Sie mit Ihrem Bauch -und Beinmuskulatur .
11

Vermeiden Sie Druck auf den Rücken beim Heben . Halten Sie schwere oder ungeschickt große Objekte in der Nähe der Brust. Übertragen Sie die Artikel von einem Arm zum anderen häufig , falls zutreffend.
12

Lehnen zu weit voraus , rückwärts oder slouching die Schultern beim Tragen eines schweren Handtasche oder Rucksack .