Wie Körper bauen mit Tennis Elbow

Tennisarm oder Epicondylitis lateralis , ist ein Problem, wenn der Ellenbogen wiederholt verwendet auftritt. Es befällt am häufigsten Athleten , vor allem Tennisspieler und Bodybuilder . Es ist im wesentlichen eine Reizung der Muskeln im Ellbogen . Und es verursacht extreme Zärtlichkeit und auch leichte Schmerzen . Mit Tennis-Ellenbogen , bedeutet nicht, müssen Sie Bodybuilding stoppen. Stattdessen müssen Sie einfach straffen Sie Ihre Übungen , während weiterhin Ihre Behandlungen . Mit diesen Schritten können Sie Ihre Arme , Ellenbogen und den Rest des Körpers zu bauen. Was Sie
Nonsterodial Entzündungshemmer
Handgelenksorthese
Gewichte Brauchen
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1 Beginnen Sie ein Behandlungsprogramm zu Entzündungen reduzieren Sie Ihre Ellenbogen . Die American Academy of Orthopedic Surgeons besagt, dass 80 bis 95 Prozent der Menschen, die an Tennis Ellbogen wieder mit selbst kleine Mengen an Behandlungen. Die Behandlungen umfassen abnehm Ihre Übungen , die Anwendung Eis bis zum Ellenbogen unter nonsterodial Entzündungshemmer und trägt eine Ellenbogenbandage , während Sie Gewichte heben . Fahren Sie mit diesem Programm der Behandlung , während Sie Gewichte , um zu vermeiden Verschlechterung Ihrer Erkrankung zu heben.
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vorsichtig dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Heben der Gewichte . Halten Sie Ihren Arm vor Sie mit dem Ellenbogen gerade. Drücken Sie auf Ihre ausgestreckte Hand mit der anderen Hand , Widerstand mit der ausgestreckten Arm. Halten Sie diese Übung für bis zu 30 Sekunden und führen Sie mindestens fünf Wiederholungen. Auch dehnen nach jeder Übung, um Muskelverspannungen oder Belastung in den Ellenbogen zu vermeiden.
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Haben einfache Kräftigungsübungen , nachdem Sie dehnen. Starten Anheben mit 1 £ Gewichte nicht zu verletzen, Ellbogen. Halten Sie das Gewicht in der Hand und beugen Sie langsam Ihre Ellenbogen. Bringen Sie das Gewicht so weit wie es bequem ohne Anstrengung den Muskel . Langsam senken Sie es zurück. Wiederholung nur so oft, wie Sie sich wohl fühlen . Steigern Sie langsam das Gewicht Sie zu helfen, Kraft aufzubauen zurück in Ihre Ellbogen heben .
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Arbeiten den Rest der Arme und Beine , die andere Bodybuilding -Übungen. Arbeiten Sie Ihren Unterarm und Handgelenk mit einem Unterarm Presstechnik. Drücken Sie Ihre Finger in die Handflächen so schwer, wie Sie können. Lassen Sie und wiederholen Sie bis zu 20-mal für jeden Arm . Arbeiten Sie Ihre Beine mit Kniebeugen und Stöße . Beugen Sie die Knie nach außen langsam , mit den Händen auf den Hüften. Senken Sie sie so weit wie Sie können , halten Sie für fünf Sekunden, und biegen wieder nach oben . Wiederholen Sie bis zu 20-mal.