Korrektive Streckt für zukunfts Schultern

Vor Schultern , auch bekannt gerundeten Schultern und vorne Kopf-und Schulterhaltung , ist eine häufige Erkrankung , wo der Kopf und die Schultern sind nach vorne abgewinkelt , klebt das Kinn und die Schultern gebückt . Bei Menschen mit Schreibtisch Arbeitsplätze können beugte sich vor , um auf Text oder einem Computer-Bildschirm in einem slouched Position suchen die Ursache der abgerundeten Schultern. Sportler und Sportbegeisterte können aus diesem Zustand wegen der wiederholten körperlichen Aktivitäten , wie Schwimmen und Gewichtheben , dass Stress Brustmuskulatur mehr als Rückenmuskulatur leiden. Dieser Zustand wird als obere Quer Syndrom von Physiotherapeuten bekannt, und es kann mit einer Vielzahl von Strecken korrigiert werden. Streckt am Arbeitsplatz

Stretch oft auf Ihre Schultern nach vorn bei der Arbeit zu korrigieren. "Mens Health "-Magazin empfiehlt, immer von Ihrem Schreibtisch jede Stunde oder so und dabei ein Satz von 10 , drei zweite Schulter Einziehungen . Um die Strecke durchzuführen, gerade stehen , bewegen Sie die Schultern zurück, wie Sie Ihre Schulterblätter zusammen zu schieben, halten Sie Ihren Kopf , Schultern und Becken in einer geraden Linie. Sie diese Übung regelmäßig während des Arbeitstages wird Ihre Körperhaltung verbessern und korrigieren Sie Ihre Schultern nach vorne .
Doorway Stretch

in einer Tür , die Arme an den Seiten stehen . Grip die Seiten der Türöffnung auf etwa Hüfthöhe . Lehnen Sie sich nach vorne für zwei bis fünf Minuten in einer Zeit , Ihre Faszie, das Bindegewebe in der Brust -und Bauchbereich zu dehnen. Wiederholen Sie dies täglich. Diese Strecke ist wichtig, weil bei Menschen mit zukunfts Schultern , das Bindegewebe in diesen Bereichen in der Regel im Laufe der Zeit verkürzt worden und muss durch Streckung korrigiert werden.
Boden Streckt
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Es gibt zwei Strecken, die Boden gerundeten Schultern zu verbessern. Richtig führen Sie die Schulter - Entführer durch flache Strecke auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Knien und die Arme gerade über Ihnen verlängert. Langsam senken Sie die Arme auf den Boden auf beiden Seiten des Kopfes , halten sie gerade. Halten Sie diese für 20 Sekunden . Sie zwei Sätze von 12 Wiederholungen .

Um den Knien lat Strecke zu tun , runter auf den Händen und Knien. Mit dem Kopf nur ein paar Zentimeter entfernt von einer Schweizer Ball , erreichen und erweitern einen Arm auf die Kugel. Bewegen Sie den Arm auf den Ball nach vorne , bis Sie eine leichte Spannung in der Schulter spüren. Halten Sie für 20 Sekunden bewegen Sie ihn dann nach innen in einer diagonal , bis Sie eine leichte Dehnung spüren . Wiederholen Sie mit dem anderen Arm . Haben zwei Sätze von 12 Wiederholungen .
Wand Stretch

Haben Wand Arm streckt sich, oder " Schale " Strecken , zu helfen, korrigieren Sie Ihre Schultern nach vorne . Stand vor einer Wand und legen Sie Ihren Arm gegen sie , die Finger und Arm senkrecht auf Ihren Körper. Halten Sie Ihre Schulter und Arm fest gegen die Wand, drehen Sie Ihren Körper gegen die Wand hinter sich , indem Sie Ihre Füße. Wenn Sie eine Dehnung in der Brust Muskeln fühlen , halten Sie die Position für 20 Sekunden. Haben die gegenüberliegende Seite . Wenn Sie die Übung in einem rechten Winkel zur Wand tun können , bewegen Sie Ihren Arm nach und nach , um Ihre Flexibilität zu erhöhen. Haben zwei Sätze von 12 Wiederholungen .