Wie Sie lockern den Bogen in den Fuß

Fuß- Bogen Schmerzen , Empfindlichkeit oder Dichtheit kann jeden treffen , aber Athleten , Tänzer, High-Heel Träger und Menschen mit Plattfüßen oder hohen Bögen geboren sind, sind besonders gefährdet. Abhängig von der Ursache und Art Ihrer Beschwerden, die Füße ruhen , tragen bequeme Schuhe, Schuheinlagen oder mit Orthesen genannt , kann helfen. Die American Orthopaedic Foot and Ankle Society empfiehlt dabei die regelmäßige Fußgymnastik zu Fuß flexible und schmerzfrei zu halten. Was Sie brauchen
Golfball
Handtuch
20 Murmeln
Weitere Anweisungen anzeigen Waschlappen
1

Massieren Sie die Unterseite der Füße mit Hände und Finger zu Muskelschmerzen und Krämpfe zu lindern.
2

Tragen Sie eine heiße Kompresse mit einem Waschlappen in warmes Wasser, um Ihre Fußgewölbe eingeweicht, um die Muskeln zu entspannen .
3

Wirf einen Golfball hin und her unter den Füßen auf einer ebenen Fläche zu wölben Belastung oder Fuß Krämpfe zu lindern.
4

Legen Sie ein Handtuch flach auf dem Boden vor Ihnen . Scoop das Handtuch und ziehen Sie sie zu sich nur mit den Zehen. Entspannen Sie Ihre Zehen. Positionieren Sie das Handtuch und wiederholen Sie die Übung insgesamt fünfmal.
5

Zeigen 20 Murmeln auf dem Boden. Pick-up die Murmeln eine nach der anderen und legen Sie sie in eine Schüssel oder ein anderes Gefäß nur mit den Zehen. Fahren Sie auf diese Weise , bis Sie alle Murmeln abgeholt haben .