Computer zusammenhängende Rücken-und Schulterschmerzen

Computer sind eine Notwendigkeit in der heutigen Welt für Arbeit und Freizeit . Da immer mehr Menschen verbringen viele Stunden vor dem Computer , haben bestimmte gesundheitliche Probleme weit verbreitet. Ungünstige Körperhaltungen beim Sitzen , mit der Maus für die erweiterten Öffnungszeiten und konstante Verwendung der Tastatur kann die Hand -, Arm- , Schulter-, Nacken-und Rückenproblemen führen. Menschen , die lange Zeit die Arbeit am Computer kann aus einem geeigneten Schreibtisch und Stuhl und Verwendung der richtigen Körperhaltung , um das Risiko von Verletzungen zu verschiedenen Teilen des Körpers, wie der Rücken und die Schultern senken profitieren , nach der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Verursacht

Schmerzen in Rücken und Schultern erfolgt primär durch Absacken des Rückens im Laufe des Tages und Müdigkeit setzt in. Durch die Zusammenfallen , nimmt der Körper auf einer C-Form . Diese unangenehme Körperhaltung belastet die Muskeln und Sehnen , die zu Beschwerden und Schmerzen in Rücken und Schultern .
Symptome

Symptome von Rücken-und Schulterschmerzen durch Überbeanspruchung oder falsche Positionierung kann über einen Zeitraum von Zeit auftreten. Diese Schmerzen können in den Schultern und Rücken geschehen , die auch als ortho Müdigkeit bekannt ist, oder es kann ständig Schmerzen in die Weichteile wie Sehnen und Muskeln zu sein, bezeichnet auch als repetitive strain injury .


Prävention

regelmäßige Pausen jede Stunde können Sie Ihren Rücken und die Schultern von immer steif zu verhindern. Ein verstellbarer Stuhl, der Unterstützung bietet, um den Lendenbereich des Rückens ist ratsam. Während der Sitzung , ruhen die Füße auf den Boden oder eine Fußstütze.

Stellen Sie die Höhe des Stuhls , wenn Ihre Füße nicht den Boden erreichen. Sie können auch einen Stuhl verwenden, mit verstellbaren Armlehnen , die Unterstützung bietet , um den Unterarmen und hält die Ellbogen fest an der Taille. Halten Sie Ihre Tastatur und Monitor in der richtigen Höhe können eine Belastung auf den Schultern verhindern und zurück. Wenn der Schreibtisch ist 1 bis 2 cm über den Oberschenkeln ist die Tastatur Höhe genau das Richtige für den komfortablen Einsatz , halten Sie den oberen Teil des Bildschirms auf Augenhöhe ist die richtige Höhe für Ihren Monitor

Wenn der Stuhl . nahe an der Arbeitsstation , müssen Sie sich nicht zu strecken, um die Tastatur und Maus zu erreichen. Dies verhindert, Absacken und die Belastung für die Muskeln. Durch Sitzen zurück und ruht gegen die Rückenlehne , wird Ihr Körper nicht einbrechen oder nach vorne lehnen .

Wenn Sie Schmerzen in Nacken und Schultern auf der Seite, die Sie mit der Maus zu erleben , ist es wahrscheinlich an der Position des Arm , wenn mit der Maus. Normalerweise, wenn die Muskeln Müdigkeit erleben , beginnen sie zu schmerzen.
Stretching-Übungen

Es gibt einige Stretching-Übungen Sie den ganzen Tag tun können, um Rücken-und Schulterschmerzenzu verhindern aus durch erweiterte Nutzung des Computers auftreten.

Sie können aufstehen und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf , um die Beschwerden in Rücken und Schultern zu erleichtern. Wenn jede Stunde durchgeführt , kann es Schmerzen des Rückens und der Schultern zu vermeiden.

Lindern Schmerzen in den Schultern , indem sie bis zu den Ohren. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden , bevor Sie Ihre Schultern in ihre normale Position zurück .

Sie können auch aufstehen und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Strecken Sie die Wirbelsäule zu lassen, auf die normale Krümmung zurückkehren und die Belastung auf den Rücken zu lindern.